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跑完步后如何拉伸小腿(跑完步后如何拉伸小腿肌肉)

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跑完步后如何拉伸小腿(跑完步后如何拉伸小腿肌肉)


        

    

    

    	

            
						
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		    	2023-12-28 08:00:00
				
    
		                
    跑完步后拉伸小腿方法如下：
    1、跑步后，慢走一段时间，直到小腿的胀痛程度减轻。
    2、将脚压在石头或哑铃片上，用脚趾的根部抵住，右手扶一个支撑物，身体前倾下压，手不要发力。
    3、坚持十五到二十秒，感受小腿肌肉被拉伸。无论是腓肠肌还是比目鱼肌都得到了伸展和放松。肌肉的延展性提高，线条更好看。
    4、如果在健身房内，可坐在瑜伽垫上，将海绵援助压在一条腿下，另一条腿放在按摩的腿上，双手撑地将身体支撑起来，滚动海绵柱，按摩放松小腿，直到不紧张为止。
    
		                
		            
    
		            
    
						
    
		                    
    
		                    		
    s***
    
				                
    2023-12-28 08:00:00
    
		                
    
		                
    
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