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怎样练铅球的出手速度

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出手速度练习：

①用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。

②侧对墙（距离7米左右）推实心球。在投掷线与墙正中间设置一条平行于墙，高2.9米左右的橡皮筋，从墙高2.9米处，向下画三条间隔0.5米与地面平行的横线。练习者用完整技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好（球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高）。不破坏完整技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉。

J***

2023-08-12 00:00:00

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