锻炼阴部的方法很多，比如凯格尔练习方法，这种方法虽然简单，但是很难找到正确的发力点。而使用缩阴球，则可以精准找到发力点，锻炼阴道肌肉。lelo露娜球就是一个很好的选择。lelo luna beads露娜球是一种凯格尔重量练习器材。凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。
  因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。容易达到性高潮或性高潮反应强烈的女性，这两块肌肉收缩能力也较强，相反亦然。为此通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感;对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显。有助于性关系的改善。
  lelo luna
beads露娜球是共有两种尺寸——经典款和迷你款——每位女性都可以找到最适合自己的、最有效的盆底肌训练方式。LELO对传统“阴道球”进行优雅升级，让使用者更容易享受到更长久、更强烈的高潮体验;同时降低罹患尿失禁和其他盆底功能紊乱疾病的风险;并且帮助女性在产后更快恢复松弛的盆底肌。
  只需简单放入阴道，这些有一定重量的球体会随着您的移动而移动，从而通过您的日常活动即可产生促进凯格尔肌收缩的精妙振动。露娜球也是市面上唯一能让您自行选择和搭配重量的凯格尔练习器材;每一套包含两个28克的球体和两个37克的球体，可以通过硅胶绳量身组合适合您自己的练习重量。
  lelo露娜球可分为四个月来进行锻炼，第一个月时：要从28克的单个粉色球开始，坚持每天使用长达30分钟，在运动时球体可能会从体内滑出，这个不用担心，这说明咱们的地心引力确实是对物体有吸引力的。第二个月：身体应该已经慢慢习惯了露娜球，在这个月里你可以尝试用37克单个蓝色球进行锻炼，每天依旧需要30分钟，期间你可以戴着它游玩，逛街等，这些动作可以引起球体在体内发生移动，球体不断碰撞和刺激阴道环肌，不要担心会伤害到自己，球体上一般都有橡胶，因此，可以放心使用。
  时间已久，骨底肌群的肌耐力和持久力也慢慢的增强。第三个月时：你就可以控制住体内的露娜球，这时，你可以将两个28克分色球通过胶质双环带结合在一起锻炼了。第四个月：可以根据自身的情况，拟定一套适合自己的训练计划。1、 能准确找到们需要锻炼的肌肉群。
  如图，把缩阴球放入体内，夹球，用力的肌肉就是我们需要锻炼的部位。2、 容易出力。缩阴球是有重量的，夹球时，有一个力的对抗，所以容易找到出力的感觉。3、效果显然比凭空做凯格尔运动好。凭空练肌肉，和举哑铃练肌肉效果当然不同。4、更容易实现锻炼。凭空练习时挺枯燥，多了一个球，好像有了一个“对手”，一个运动“伙伴”：夹它20下，开始……练习时有了明确目标，更容易坚持。
  1、球体大小合理很多女生担心缩阴球球体大，毕竟想用来“缩”的，不能大的反而“撑开”。露娜球大小就很适合中国女性，并贴心提供了两种选择：MINI款(29毫米直径)适合未生育的女生使用经典款(36毫米直径)适合生育后的辣妈使用2、可以自定义训练方案一般缩阴球的大小、形状是固定的：而露娜球包含一根硅胶带和4个小球。
  (两个粉色的28克球，两个蓝色的37克球。)。