立定跳远主要是靠下肢的爆发力，部分地市的中考和高考体育项目。
一、加强下肢力量的训练
训练方法：深蹲、蛙跳、台阶跳、收腹跳等。
运动量和运动负荷：每个动作5-8次，重复循环3-5组。
二、腰腹部核心训练
训练方法：平板撑、卷腹、臀桥等
运动量和运动负荷：平板撑45秒左右卷腹和臀桥8-12次重复3组。
三、立定跳远专项训练
跨栏跳：①8个跨栏间隔1米，连续跳3-5组②每三个跨栏放一起，摆放三组，练习3-5组。
坡度跳：从沙坑的边往沙坑里面跳，或者下坡跳练习。
立定跳远的距离主要是由下肢的爆发力决定的，其次是腰腹力量和空中伸小腿的技术。技术动作不难，但任何技术动作的掌握都需要一定的时间，尤其是爆发力素质的增长，正所谓质变才能达到量变。在比赛或是训练前一定要做好充分的热身准备活动，要热肌肉兴奋起来才能出成绩，每次训练完也要认真的拉伸，提高肌肉的韧性。
答：呵呵! 每天早晨坚持锻炼,比如蛙跳和走鸭子步,都可以增强腿的弹跳能力! 很有效果的,我在上学的时候,立定跳远都是满分的~ 坚持就是胜利,不要怕吃苦啊.身体好了比...详情>>
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问：性生活不协调？每次和我老公做爱之前，心里想着想做爱的时候，阴道就很疼（撕裂的疼）...
答：性交疼痛和性交不能是两组常见的症状，前者指性交时伴有疼痛，后者意味着阴茎未被允许或不能插入前庭和进入阴道，性交疼痛(或出血)严重时往往出现性交不能。狭义的性交疼...详情>>
问：我今年25岁，经常会手抖，是怎么回事？我今年25岁，女性。 我记得从初中开始上化...
答：年轻人手抖可能见于某些器质性病变，如各种癫痫的小发作，或特发性震颤。病因不明，主要累及上肢和头部。主要表现是做精细动作时出现手抖，如写字、持筷子、扣纽扣等。情绪...详情>>
