第一步，蓄力
都是保持球在胸口以下，膝盖弯曲，翘臀，身体下沉，重心压低，这样才能用全身的力量去投篮，这就是投篮前蓄力的准备，然后球起人起，一气呵成的投篮。人的双脚是受力的支撑点，也是由下至上力量传导的起点，所以投篮前弯曲膝盖，翘臀，下沉，就可以连贯的利用到全身力量去投篮。
小技巧，投篮时你得脚尖蹬地，这样左右脚分开，大概与肩同宽，一只脚略微先前，用脚尖发力。切忌双脚并拢，脚跟或脚掌发力。这个最基础的动作大家一定要牢记。
第二步，传导力量
像坐板凳一样，把来自于脚的力量传导到手臂，可以坐在板凳上感受一下。你的脚踝，膝盖和臀部，在投篮的时候同时发力，最大化地运用下半身的力量传导到你的投篮当中。观察汤普森投篮可以发现他的脚踝，膝盖和臀部在同一时间伸展开来。
第三步，提肘，压腕儿，拨球
这三个是蓄力之后的三连发，缺一不可。
(1)提肘这个动作就想是调整射击角度，提肘越充分，你投篮的弧度也就越高。
(2)压腕儿，除了和提肘有一些共同的功效以外，更多的是保证球飞行的线路。注意：不要刻意压腕，容易损伤手腕，要用手臂带动手腕。
(3)拨球，这就和物理有关了，让球转起来，球在空气中阻力越小，那么越稳定。
注意：不要为了力量而牺牲手型，要慢慢找感觉，投篮过程一定要流畅，不能像卡碟一样，多多训练，不要着急。保持手型，投篮过程要由慢到快，一步步来。
投篮怎么练习送肩
1、双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。
2、抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。
3、双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。
4、保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。