成年人睡眠时间多少合适

根据瑜伽文献，人在婴儿时期每天需要10~15小时的睡眠，6岁起每天需要9小时睡眠，12岁起睡眠时间减少到8~9小时，成年后多数人每天睡6~8小时就够了。但是，如果身体健康出现了问题或者从事繁重的脑力或体力工作，那就需要更长的睡眠时间，让身体在睡眠中完成自我治疗和恢复。因此，适当的睡眠量必须由每个人综合自己的情况来决定。

瑜伽和中医学都认为，只有遵循自然规律中阴阳消长的关系，我们才能保持旺盛的...

根据瑜伽文献，人在婴儿时期每天需要10~15小时的睡眠，6岁起每天需要9小时睡眠，12岁起睡眠时间减少到8~9小时，成年后多数人每天睡6~8小时就够了。但是，如果身体健康出现了问题或者从事繁重的脑力或体力工作，那就需要更长的睡眠时间，让身体在睡眠中完成自我治疗和恢复。因此，适当的睡眠量必须由每个人综合自己的情况来决定。

瑜伽和中医学都认为，只有遵循自然规律中阴阳消长的关系，我们才能保持旺盛的精力和活力，所以几点睡觉和睡了几个钟头一样重要。
 
建议最好晚上10钟就能上床睡觉，能让器官有充足的时间休息和修复，并能有利于提高睡眠质量。

这就是为什么很多人即使睡到日上三竿，仍感觉精神萎靡、反应迟钝，而黎明甚至更早起床反而感觉精神更足。