怎么减肥~
我16岁 181 190斤 我应该怎么减肥啊
运动,运动,再运动,只要健康就行。
每天吃上 5 种不同水果,均衡饮食和进行适当运动,绝对能让你美丽与健康。 充足且均衡营养绝对是让人美丽与健康的致胜关键。 根据美国食品药物管理局(FDA)的建议,想让人长得美丽与健康,不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨胳及各部位组织的基本物质,缺乏蛋白质会导致发育迟缓,骨胳和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源。 植物性蛋白质来源则可以从豆类、?b类及核果类中获得。 钙质则是制造骨胳的原料,可以促进生长并增加骨头密度。
每天喝一杯牛奶,累积骨本的好方法。 维生素D是一个美丽的营养素,除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外,每天晒10~15分钟太阳,人体便可以自行制造维生素D。 矿物质锌特别是发育时不能缺少的营养素。 婴儿发育期间如果锌的摄取不足,会导致发育不良的结果。
平常能摄取足够的锌,可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜(特别是牡蛎)、蛋及小麦、红米、燕麦、糙米和大麦等。 「铁质对人体也很重要,」女性在4岁以上普遍有缺铁情形,男性则是青春期缺铁率较高。 所以经常应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。
女性对运动量大的活动适应性差,容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损,因此在运动更要注意准备活动和循序渐进。 多选择以腿部活动为主的各种体育活动。 乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力,增强肌肉和韧带的柔韧性,同时还可让双腿变得修长。
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少睡、少吃、多动,一般都会瘦!
答:运动,运动,再运动,只要健康就行。详情>>
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