准妈妈进行放松训练的方法有哪些？

准妈妈的身体各部位得到良好 的放松，亦会让内心得以放松， 可以有效缓解压力，令准妈妈感到舒适，同样也会惠及腹中的胎 宝宝。下面就介绍几种帮助准妈妈放松身体的小妙方：颈部放松训练：自然站立，肩 膀放松。颈部先慢慢向前屈，然 后慢慢向右，向后转动，再向左旋转，逆时针转动一圈，最后再 回到前屈位；然后如上动作顺时针转动一圈。重复5次。旋转时如 果转至某一方向有疼痛感觉时，可在该方向停留片刻，让这一部 位...

准妈妈的身体各部位得到良好 的放松，亦会让内心得以放松， 可以有效缓解压力，令准妈妈感到舒适，同样也会惠及腹中的胎 宝宝。下面就介绍几种帮助准妈妈放松身体的小妙方：颈部放松训练：自然站立，肩 膀放松。颈部先慢慢向前屈，然 后慢慢向右，向后转动，再向左旋转，逆时针转动一圈，最后再 回到前屈位；然后如上动作顺时针转动一圈。重复5次。旋转时如 果转至某一方向有疼痛感觉时，可在该方向停留片刻，让这一部 位的肌肉松弛一下。如果转动时颈椎发出一定的响声，就应暂时 停止此节动作。肘部放松训练：用柔软的垫子 托住右肘关节，左手轻轻握住右 手腕，将右肘部轻轻地按正常运动的方向反复弯曲、伸直，再换 左侧的肘部继续做放松运动。手腕放松训练：用左手轻轻地 握右手腕，上下反复运动，帮助 手腕放松，反复几次后，再换左手腕关节继续同样动作。膝盖放松训练：准妈妈可以 舒服地坐好，用手轻轻地按压膝盖，按照关节运动的方向，将膝 部反复蜷曲、伸直。脚腕放松训练：准妈妈找准舒 服的姿势坐好，右腿向前伸直， 准爸爸用右手轻轻握住准妈妈的脚腕，并且用左手轻轻地握住脚 趾并前后运动，要注意让准妈妈放松肌肉，再换另一侧做同样的 运动。