产后不挑食胜过“大补”吗？

从营养的角度看，产后新妈妈每天 需要热M2700〜2800千卡，饮食景应比 怀孕前增加30%左右，应増加含有丰富 蛋白质、碳水化合物以及适量脂肪的食 物。一般只要新妈妈不挑食，不偏食， 也就不需要过多地“大补”。主副食种类要多样化：新妈妈不 能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小 米、燕麦、玉米粉、糙米、赤小豆、绿 豆等。这样既可保证各种营养的摄取， 还可使蛋白质起到互补的作用。注重荤素搭配，多吃蔬果...

从营养的角度看，产后新妈妈每天 需要热M2700〜2800千卡，饮食景应比 怀孕前增加30%左右，应増加含有丰富 蛋白质、碳水化合物以及适量脂肪的食 物。一般只要新妈妈不挑食，不偏食， 也就不需要过多地“大补”。主副食种类要多样化：新妈妈不 能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小 米、燕麦、玉米粉、糙米、赤小豆、绿 豆等。这样既可保证各种营养的摄取， 还可使蛋白质起到互补的作用。注重荤素搭配，多吃蔬果和海藻 类：新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生 素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维， 海藻类还可提供适量的碘。这些食物 既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分 泌，还可为新妈妈提供必需的营养素。多渠道补充蛋白质：蛋白质的功能 的确是其他营养素所无法取代的，但是 新妈妈不要以为天天大鱼大肉才可以获取充足的蛋白质。肉类、乳酪与鱼类的 蛋白质含量为19% ~ 30 %，：坚果16 %， 蛋13%,谷物7°/fM4%，豆类7%，牛奶3.5%。新妈妈可以采取多种方式来补充 蛋白质。别忘吃含钙、铁食物：哺乳妈妈对钙的需求量很大，需要特别意补充。 另外吃一些含铁的食物，如动物血或 肝、瘦肉、鱼类、油菜、疲菜等及豆类 等，可防止产后贫血。