“心理体操”就是我们对心理保健的形象 化的称呼。就像体操能舒展和锻炼四肢与躯体 一样，孕妈咪做“心理体操”能够帮助情绪与 心理的自然舒展，让孕期生活更加舒适。为您的心理创设一个好的物理环境比如在你们的居室增加更多关于宝宝的内 容,如宝宝的物品、美丽的小图片等等,这是一 种生活情趣。通过语言传递心声时常地与胎宝宝对话不仅是一种胎教方 法,也是舒展您心情的最好方法。这种母子交 流，会让您加深对宝宝的爱意。接受音乐的洗礼每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼，同 时想象音乐像阳光和春风一般将您包围。孕妈咪若是伴随着音乐和歌声吟唱起来，精神状态 一定会达到最佳点。与幽默亲密接触欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随 笔，您还可以收集一些幽默滑稽的照片,每天欣 赏一次。每笑一次，就如同给心灵做了一次按摩。 记心情日记每天为您和胎宝宝乃至您的家庭写上一段 日记,记录一下每天的心情。在这些珍贵的细 节里,您将细细地阅读自己的心灵，并体味到更 多的生活感触。适当加强运动锻炼怀孕时维持一定的运动，对胎宝宝和孕妈 咪都有好处一方面，有利于孕妈咪血量增加、改 善焦虑心情，顺利分娩。另一方面，运动能使胎 宝宝宫内窘迫几率降低,且经常运动的孕妈咪所生的宝宝，运动神经元的发育也比一般新生 儿更快。孕中期胎盘已经形成，宫内情况相对 稳定，这时胎宝宝还不是很大，孕妈咪也不是很 笨拙，可在此时适当地加大运动量。游泳、球操、跳慢舞都是可行的运动项目其中，孕期游泳能增强心肺功能，而且水里 浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿，缓解 静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳要选择 卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前 先做一下热身，让身体适应水的温度，游泳以无 劳累感为佳。这样的运动有益于孕妈咪的消化 吸收和胎宝宝的成长发育。除了游泳，还可以做一些轻微的活动，比如 跳舞、玩健身球。孕中期的体重增加，身体失衡的情况孕妈 咪还未完全适应，这个时候切记不要做爬山、登 高、蹦跳之类的平衡运动,以免发生意外。孕妈 咪在运动时，还应避免跳跃和振动的动作，避免平躺，保持双脚的运动，避免体位的突然变化。
