为了能够睡好，准妈妈可采取下列办法：(1)睡前洗澡睡前洗个温水澡。被褥常晒，冬天睡前用暖水袋把被窝焐暖，肩膀用被 垫塞，以防着凉。(2)不要烦躁睡不着时，不要烦躁，因为越着急越睡不着。如果睡不着，最好看点书 报，平心静气地催眠，或看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，但应 避免阅读引起兴奋的文章，或者看激动情绪的电视、戏剧。如果经常失眠， 也不要随便吃安眠药，应在医生指导下调整睡眠。因为药物，如巴比妥类容易通过胎盘影响胎儿，在妊娠前12周应用地西泮（安定）有致畸的可能。睡 前喝1杯热牛奶，有镇静安眠作用，而且睡前喝牛奶还可促进钙的吸收，达 到补钙的效果。(3)保持良好的睡眠环境卧室应宁静清爽，光线幽暗，无嘈杂喧闹声，空气新鲜，温度、湿度适 宜，最佳温度为19 ~20^C，最佳湿度为50% ~60%。睡眠是疲劳的“消除剂”，要求有一个良好的环境，即宁静清爽，光线幽 暗，切忌嘈杂喧闹.，灯火通明。即或有声音，也只能是钟表的滴答声等。单 调、低微的重复声响，有助于催人入眠。睡眠时体内新陈代谢和各种生理活 动尽管减弱，但并未停止，其合成代谢超过分解代谢，为第二天的工作和学 习等贮备能量。因此，要求卧室空气流通，为人体提供足够的新鲜空气，才 能使睡眠的功能得到充分发挥。切忌蒙头而睡，用被子等蒙头睡觉对身体极为不利，随着呼吸运动，被 窝里的二氧化碳含量逐渐增高，而氧气浓度逐渐降低，由于被子的通透性有 限，气体交换受阻，于是造成缺氧和二氧化碳的蓄积。当人体吸入二氧化碳 浓度达到2%时，一夜之后，人就会感到头昏、头痛、全身乏力、胸闷不适， 易患感冒和其他疾病。(4)孕期应避免的睡眠姿势妊娠中、后期仰躺着睡觉会使孕妇感觉不适，因为子宫压迫大静脉会阻 碍血液循环。 .趴着睡觉既压迫胎儿，也使孕妇感觉不舒服。同时，还应注意每天定时上床，按时起床，形成固定的睡眠节律，到时 候自然入睡，睡足时按时醒，才能保持大脑清醒，精神振奋，感觉良好。千 万不要轻易破坏已形成的睡眠节律，以免失眠和感觉疲劳。
