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晚上最好几点睡觉?

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晚上最好几点睡觉?

对于不同年龄段的人,要求都不一样啊!

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  • 2007-05-05 22:11:46
    正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别,新生儿至少一天要睡眠20小时,婴儿需要14~15小时,学前儿童需要12小时,小学生10小时,中学生9小时,大学生与成人一样需要8小时,老年人因新陈代谢减慢,睡眠需要6~7小时。入睡快而睡眠深者,一般无梦或少梦,睡上5至6小时,或者更少一点时间即可恢复精力;入睡慢而睡眠浅者,常多恶梦,即使睡上10小时,仍难精神爽快,因此要注重改善睡眠质量,不能光靠延长时间来弥补。睡眠质量高低,与所处的睡眠环境很有关系。一般来说,在15至24摄氏度的气温中能获得较好的睡眠,过冷或过热,常使人辗转难眠。夜间睡眠时间太长不利于寿命哦,目前男性在夜间的平均睡眠时间为7.58小时,女性为7.12小时。那些每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人平均寿命最长。根据人体生物钟来说,11点左右睡觉是比较有利的,因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了。 
    

    104990...

    2007-05-05 22:11:46

其他答案

    2007-05-06 00:40:12
  •   人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”,2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。
      可能有人觉得奇怪,这睡眠怎么还分健康和不健康的,不都是闭上眼睛睡觉吗?其实,很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。 不健康睡眠一: 平时通宵,周末狂睡 误区:有些人平时工作很辛苦,有时加班到了凌晨,但第二天还是得六七点爬起来去上班。
      睡眠严重不足,怎么办?周末在家恶补睡眠,睡它个20小时,把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够,明天听说7小时睡眠长寿,到底多少小时睡眠好,自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜,那就睡它个10小时。 专家分析:保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。
      比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。 对于睡眠时间的长短,没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4-10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满为准。
      实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10-18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18-50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间,50-70岁的人群,每天需要5-6小时。特别对于上了年纪的人,睡眠质量比不上年轻人是自然规律,只要不影响身体健康就好。
      关于每天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人,他们睡得很少,但却精力旺盛,原因在于他们补充的主要是深睡眠,量虽少、质却高。 不健康睡眠二:睡前保持安静少运动 误区:有些人,晚上一有活动,就会睡觉时兴奋得睡不着。
      所以,他们认为吃完饭就应保持安静,连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天,回家后继续坐着,坐到睡觉前反而睡不着了。 专家分析:适量运动促睡眠 临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。
       特别是脑力工作者,一天下来可能都没什么活动,而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。
       不健康睡眠三: 公交地铁上补睡眠 误区:有些人晚上喜欢熬夜工作,觉得好在公司与家距离甚远,无论是坐地铁,还是坐公交车,只要一坐下来就打瞌睡,一路睡到公司,认为这样的补眠方式,既没影响工作,又不耽误睡觉。专家分析:深睡眠使人得到充分恢复 人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段,在前一个阶段中,又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程,这两个过程在睡眠中循环多次。
      人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后,才能使疲劳得到充分的消除。但是,在汽车上睡觉、打盹、补觉,容易受到各种因素的干扰,汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态,而在“浅睡眠”状态下休息,只能使人得到不充分的恢复。
      我们经常听到有同事抱怨,车里睡了一觉后,反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外,在车上睡觉,还容易导致生病。比如车上小睡后,最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉,容易使一侧的脖子肌肉疲劳,所以很容易落枕。还有,在车上睡觉,车门开关、风扇吹动,一不小心就容易着凉。
      白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复,但是尽量不要选择在车上睡。 不健康睡眠四: 睡得不好用吃来补 误区:有些人觉得睡眠不好,就多吃些人参、鹿茸等补品,不但有益于提高睡眠质量,而且补得好了,就是适当减少些睡眠时间,问题也不大。 专家分析:学会睡个“子午觉” 美国医学教授威廉·德门特说:“睡眠是抵御疾病的第一道防线。
      ”他发现,凡是在凌晨3点钟起床的人,第二天的免疫力就会减弱,血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1/3。所以,我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23-1点,“午”是指白天的11-13点。
      认为睡“子时”可以养精蓄锐,而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。 为了保证深睡眠,应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙,但宁可把工作时间提前开始,也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点,是最佳睡眠时间,入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后,人反而会变得兴奋,更难入睡。
      凌晨两三点,是熬夜的人感到最困的时候,而天亮后,人就开始进入浅睡眠期,这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”,来增加睡眠时间。当然,这不失为补充睡眠不足的一个办法,要提醒的是,“回笼觉”补充的主要是浅睡眠,效果不如早睡早起获得的深睡眠更好,宁可早上5点起床,也不要到晚上12点才睡觉。
       此外,睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实,深睡眠在一天中有几个阶段,在中午12点至下午2点之间,有半小时的深睡眠期,但具体从哪个时段开始,因个人情况而异。因此,中午小睡片刻,可以争取半小时深睡眠,帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度,午睡也很有道理。
      因为从清晨到中午,从中午到晚上入睡前,这两个时段都有七八个小时,持续运作会让人体各部分的效能降低,尤其是脑力劳动者,午睡是有效的“充电”手段,小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久,半小时足够,最多不超过1小时,否则会影响晚上的睡眠。
       。

    黑白红小子

    2007-05-06 00:40:12

  • 2007-05-05 22:37:04
  •   睡眠的时间长短随年龄而变化,年龄不同,睡眠的需要不同,睡眠分期的格局也不同。
       一个人由出生到童年到少年,每天的睡眠时间逐渐减少,成年以后相对稳定,进入老年期以后又逐渐减少。一般来说,出生不久的婴儿每天睡17~18小时,以后逐渐减少,到1岁时每天睡13~14小时,4岁时每天睡10~12小时,10岁时每天睡眠时间约为9~10小时,20岁时每天睡7。
      5~8小时。这以后睡眠时间相对稳定,但随着年龄增长仍有缓慢下降的趋势,到65岁时每晚约睡6。5小时。当然这些数字是就人群中的一般情况而言,正常的个体差异是存在的,对于具体的个人,不一定能硬套这些数字。    与年龄相关的变化更显著的是睡眠格局的改变。
      从儿童期到老年期,REM睡眠与8睡眠时间逐渐减少。提前10周出生的早产新生婴儿,其睡眠时间的80%为REM睡眠,提前2~4周出生的新生婴儿的REM睡眠时间占整个睡眠时间的50%,2岁时REM睡眠时间降到总睡眠时间的30%~35%,10岁时只有25%,青春期以后约为20%,以后大致稳定在这个水平上,直到70、80岁以前很少再有改变。
      因此,REM睡眠的时间由出生时的8小时左右降到青春发动期及稍后的1。5~1。75小时。由于REM睡眠时脑电活动呈去同步化,很像觉醒状态下的注意力集中状态,而REM睡眠时大脑的耗氧量大于醒觉时的注意力集中状态,加上童年期REM睡眠的时间变化格局大体上与大脑皮质联络纤维的发育及大脑髓鞘发育的时间相平行,因此,有的学者认为,REM睡眠对于儿童脑部的发育是至关重要的,有点类似体育锻炼对于肌肉发育的作用。
          δ睡眠时间也随年龄增加而逐渐减少,60岁以后基本上没有NREM第四期睡眠,这种情况的产生与晚间自发性醒转次数增多有关,有研究发现,70岁的老人比20岁的青年入夜间醒来的次数要多6。5倍。    随着年龄的增加,REM睡眠及8睡眠进行性减少,但NREM睡眠第一、二期却逐渐增多,说明即使是健康人,年纪大于,睡眠的质与量也会下降。
      婴幼儿时期是整个机体,特另是大脑发育的重要阶段,脑力与体力活动十分活跃,而这时正是睡眠量最大,REM睡眠时间最长的时期,发育迟滞儿童的REM睡眠量显著少于正常儿童,而痴呆老人REM睡眠量也显著少于同龄的健康老人。以上这些情况都揭示,睡眠量与机体活动量呈平行关系,REM睡眠量与脑力活动量呈平行关系。
      此外,据研究,直到35岁以前,躺在床上的时间与睡眠总时间大体上是平行的,也就是说,上床后不久就能入睡。而35岁以后则躺在床上的时间增加,睡眠总时间减少,表明即使是正常人,35岁以后睡眠困难也逐渐增多。    不但睡眠困难随年龄而增加,年纪太子,睡眠障碍的性质也有所变化。
      就失眠而论,年轻成人的典型情况是入睡困难,入睡以后就没有问题了;老年人的典型问题是夜间频频醒转,早晨也醒得过早,但入睡一般没有问题。其他类型的睡眠障碍也与年龄有关,尿床多发生于幼儿期,夜惊及入睡时惊吓多发生于6~12岁之间,青少年阶段的典型困难是早晨难得及时醒来,至于睡眠呼吸暂停及夜间肌阵挛则中年以后的发生率显著增高。
          在不同的年龄组别中,睡眠时间及睡眠格局的组内变异性也随年龄的增长而趋于明显化。所有的儿童和少年差不多都是会睡的,他(她)们的睡眠格局也大致相似,随着年龄的增长,同一年龄的人,睡眠时间及格局出现相当大的差别。这一点以后还将进一步的讨论。
          从睡眠旨在保障白天精力充沛这个意义来说,10~12岁之间的睡眠—醒觉周期处于最佳功能状态。这个年龄的儿童每天大多能美美地睡上9~10个小时,次日整天精力旺盛,睡眠—醒觉概日节律也保持得很好,晚上总是自发地按时就寝,次晨又自发地按时醒来。
      

    lengyu...

    2007-05-05 22:37:04

  • 2007-05-05 22:16:31
  • 成年人每天睡8小时就绰绰有余了,哪怕某人每天睡12个小时,但如果他睡觉的质量不好,老爱做梦老爱被惊醒,那他哪怕睡10个小时也不如别人睡5个小时,所以先提高睡眠质量吧~~~~

    风之精灵

    2007-05-05 22:16:31

  • 2007-05-05 22:12:24
  • 呵呵人的最佳睡眠时间都是晚上11点开始的 小孩略早,20岁以后基本相似,在11时-凌晨2时为最佳睡眠状态 人体进行新陈代谢,当然如果你长期保持某个生物钟这个时间会改变 这只是就一般人来说的

    Jace

    2007-05-05 22:12:24

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