怎样改善产后阴道松弛？

阴道松弛是指盆腔肌肉群的张力下降，造成阴道周围肌肉松弛、阴道变宽。产后阴道松弛的原因有很多，胎儿头部过大，在自然分娩时造成了产伤；数次分娩；产后缺乏运动；产褥期盲目减肥；不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良等。很多自然分娩的新妈妈都害怕产后阴道松弛，影响到夫妻生活。其实，阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴...

阴道松弛是指盆腔肌肉群的张力下降，造成阴道周围肌肉松弛、阴道变宽。产后阴道松弛的原因有很多，胎儿头部过大，在自然分娩时造成了产伤；数次分娩；产后缺乏运动；产褥期盲目减肥；不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良等。很多自然分娩的新妈妈都害怕产后阴道松弛，影响到夫妻生活。其实，阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后新妈妈可以通过一些方法来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。中断排尿法：中断排尿训练可提高阴道周围肌肉张力。方法是：小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻炼后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。

凯格尔练习：凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。凯格尔练习的具体步骤：

 找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨 肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。

 

仰卧于床上，将一根手指轻

轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复做几次。

 

每次肌肉持续收缩3秒钟，然

后放松3秒钟。拿出手指，并

且继续练习放松收缩肌肉。集中

精力感受肌肉的收缩与放松。

凯格尔练习至少要持续6周，每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做5次，并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度，有一定效果。