因为头倒立式难度较大,容易脑部充血。所以初学者和有高血压疾病的患者不适合做头倒立式。
下面几点是练习头倒立式之前你需要具备的条件:
1.力量:具有强壮的颈部、肩膀、手臂、背部及腹肌,足以靠双臂双手支撑和平衡住倒立的肢体。
2.柔韧性:具有灵活的肩膀、髋部和双腿,能够有控制地进入和收回姿势。
3.良好的体态:肩背虚弱或弯腰驼背的人练习头倒立式,则难以让身体的各个部位都处在端正的位置上,因此,容易引起颈部受伤。
4.良好的平衡:头倒立的起始和收势需要足够的控制力与平衡感,才能保住姿势避免摔倒。当然,良好的平衡感是能在姿势中让身体上提而有轻盈之感的必备条件。
5.经常练习能够培养力量、柔韧性、良好体态及平衡性的各种瑜伽姿势,就能帮助我们自然地逐步培养出这些能力,为练习头倒立式做好准备。我们推荐以下几个姿势:倒箭式、翔鹰式、顶峰式、海豚式、船式、踩踏车式、竖腿式、山式、挤肩胛式、叩首式。
6.叩首式是头倒立的极佳预备姿势,这个姿势刺激督脉上的穴位,特别是头顶的百会穴,也就是梵穴轮的所在。叩首式教我们在头倒立以头顶贴地时,如何正确的摆放,也能帮我们逐步适应增加头部血液的循环。