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长高最快最有效的方法就是保证充足的睡眠,每天至少要保证8个小时的睡眠,不能熬夜,避免身体过度疲劳。饮食上注意多吃含钙的食物,每天至少保证有半斤牛奶的摄入,注意饮食的多样化,保证营养的充分,不能有挑食的习惯,也不能暴饮暴食。