调整生物钟
4周后 我上午8点30到12点要参加考试 所以想考虑调整一下生物钟... 现在的情况是我每天7点10分起床 早饭后到教室差不多整8点 然后还没看书就开始犯困 一上午都迷迷糊糊的 根本达不到考试的状态 我现在每天大概晚上12点-1点睡觉 午睡 晚饭吃完也会很困所以一般也会睡上15-20分钟 想问一下 怎么调整比较好 谢谢
根据自己需要的睡眠时间，先设定起床时间，比如6点，然后倒推出上床睡觉时间。 起床时间的生物钟这样调整：睡下后，闭上眼睛，想象一个钟面，时钟不紧不慢地走，到6点，你醒了，起床了。重复地想，但心要保持放松状态，想着想着睡着了，就行了。这个调整方法一般在第二天早晨就有效，坚持一段时间后，就是睡前不想，也会准点醒来的。 如果自己心理不太敏感的话，可以在想象中到6点钟时，用手轻轻拍自己的额头三下，对自己说：6点了，起床了。这样做是加强心理暗示。但对催眠有点不利，可能入睡的会慢些。
中国古代最讲究子时觉(23点到1点),你把最佳时刻给错过了,怪不得老昏昏沉沉的.针对你,我建议: 1:下午5点以后不要喝茶和咖啡. 2:10点20分时用热水泡脚20分钟. 3:然后放点轻音乐入睡. 4:早上6点45起来,用凉水洗脸,多擦一会儿. 好了,就这样,看管用不?
如何调整生物钟？ 在冬季，人们的食欲多有增加，但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量，这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下，运转有所改变造成的。 科学研究发现，冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增强机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。
因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。 对于体质偏弱而无严重疾病的人来说，可以根据自己身体的实际情况，适当选用一些药食两用的食品，如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等，再配合营养丰富的食品，就可达到御寒进补的目的。
对于肥胖的人来说，冬季是减轻体重、控制肥胖的大好时机。此时，肥胖者晚餐应少吃，并安排得清淡一些。由于晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存，同时，晚间活动量小，如果晚餐丰盛则易引起血脂升高，并易沉积于血管壁上，为动脉硬化埋下隐患。 妇女在冬季应增加无机盐和维生素的摄入，尤其是钙和铁应有充分的供应。
老人和儿童及体质虚弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷对他们是很大的威胁，尤其需要优质蛋白质。蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例，三者应分别占13%-15%、25％-35％、60%-70%为宜。 老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类。
如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾米、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食。 此外，冬季进补御寒，调整饮食的同时，应进行耐寒力锻炼从而增强适应能力。如忽略了人体本身的生理耐寒力，而一味依赖食物御寒，过多地食用高热能高脂肪的食物和酒类等，可造成和加重心血管病。
而且，一冬下来，有可能多长出赘肉，会给原来就胖或心血管功能不佳者带来许多不利影响。因此，冬天应坚持适当的体育运动，如太极拳、散步、打球等，这样可促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对营养的消化吸收，真正达到食而受益的目的 如何调整好生物钟 经过长时间的复习备考，很多考生形成了晚睡的习惯。
有些人甚至到了上午10∶00左右还懒洋洋的，兴奋不起来。如果到了考时还是处于这种生理状态，就很不利,应该注意调整好自己的生物钟。 人的生物钟是长时间形成的一种生理反映。要想调整到最佳状态，应该在考前半个月左右就着手进行。考的第一场考试一般在上午9∶00开始。
考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态，就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。 第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。
起床洗漱完毕后，活动一下身体，看几页复习资料，7∶30左右再吃早餐。这样到9∶00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试，考生在9∶00～11∶00之间可以自己找一些卷子试着做一做。这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。 午饭后，考生也要按考的需要休息一个小时左右再进行复习。
从而使自己在每一场考试的时间里都处于适度的兴奋中。 。
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