怎样快速调整生物钟?
我是一名大学生,上学期生活混乱,每天都是晚上3,4点才睡,上午10点,11点,才起床, 有时甚至12:30起... 现在感觉这样对身体不好,而起细细想来,也把太多时间放在了晚上上网,看电影这类娱乐的事情上去了...白天又在睡觉,就没有花太多时间学习...就像走向了消极的人生...而且,脸上开始莫名其妙地长痘痘,估计也是与这样混乱的生物钟有关. 我希望能改成每天晚上0:30上床,然后1点左右入睡,早上能在9点左右起床就Okay啦,午睡就不用了. 但是,每次都克制不住自己,一上网就下不来了... 我试过喝牛奶,但好像没有用... 睡觉前是不是不能再呆在网上了啊? 同房习惯更恶劣,每天早上5点睡觉,现在才起床(现在是下午15:12)...他晚上是玩游戏和看电影,声音不大,只是有点光. 我有个怀习惯,就是别人不睡着我就不能睡着, 所以就算我早早上了床都不能安然入睡...很是苦恼...怎么办呢? 因为我在香港上学,学校都比较给大家自由,周围的同学都是两三点钟睡,早上要是9点去学校还见不了几个人...这样的大环境是不是对我的生活习惯也造成影响啦啊? 其实原来高中,2点钟一定都困了,或许是因为学校11:30就熄灯的缘故吧... 哎呀,真实郁闷死了,大家有什么的专业方法或是独家秘诀就告诉一下我吧! 我真的受不了这样的生活习惯了...感觉会毁了我的!!! 谢谢!
你这样的情况，非常需要调整生物鈡。 首先，还是要从根本上， 树立自己的责任感、使命感、自信心。 自己对自己负责，自己管好自己。 严格抑制自己的上网时间。 生物鈡，先做好每天早起早睡。 每天晚十点睡到次日早六点， 不受周围人的影响，其余时间有规律安排好。 形成习惯，转为自然！
如何调整生物钟？ 在冬季，人们的食欲多有增加，但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量，这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下，运转有所改变造成的。 科学研究发现，冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增强机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。
因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。 对于体质偏弱而无严重疾病的人来说，可以根据自己身体的实际情况，适当选用一些药食两用的食品，如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等，再配合营养丰富的食品，就可达到御寒进补的目的。
对于肥胖的人来说，冬季是减轻体重、控制肥胖的大好时机。此时，肥胖者晚餐应少吃，并安排得清淡一些。由于晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存，同时，晚间活动量小，如果晚餐丰盛则易引起血脂升高，并易沉积于血管壁上，为动脉硬化埋下隐患。 妇女在冬季应增加无机盐和维生素的摄入，尤其是钙和铁应有充分的供应。
老人和儿童及体质虚弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷对他们是很大的威胁，尤其需要优质蛋白质。蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例，三者应分别占13%-15%、25％-35％、60%-70%为宜。 老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类。
如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾米、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食。 此外，冬季进补御寒，调整饮食的同时，应进行耐寒力锻炼从而增强适应能力。如忽略了人体本身的生理耐寒力，而一味依赖食物御寒，过多地食用高热能高脂肪的食物和酒类等，可造成和加重心血管病。
而且，一冬下来，有可能多长出赘肉，会给原来就胖或心血管功能不佳者带来许多不利影响。因此，冬天应坚持适当的体育运动，如太极拳、散步、打球等，这样可促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对营养的消化吸收，真正达到食而受益的目的 224》如何调整好生物钟 经过长时间的复习备考，很多考生形成了晚睡的习惯。
有些人甚至到了上午10∶00左右还懒洋洋的，兴奋不起来。如果到了高考时还是处于这种生理状态，就很不利,应该注意调整好自己的生物钟。 人的生物钟是长时间形成的一种生理反映。要想调整到最佳状态，应该在考前半个月左右就着手进行。高考的第一场考试一般在上午9∶00开始。
考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态，就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。 第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。
起床洗漱完毕后，活动一下身体，看几页复习资料，7∶30左右再吃早餐。这样到9∶00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试，考生在9∶00～11∶00之间可以自己找一些卷子试着做一做。这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。 午饭后，考生也要按高考的需要休息一个小时左右再进行复习。
从而使自己在每一场考试的时间里都处于适度的兴奋中。 225》考生如何调整生物钟 考试临近，有些考生会因此感到焦虑，出现失眠等生物钟紊乱的症状。来听听专家对预防这种现象提出的建议。 医生认为，考前打破常规，挑灯夜战，实属大忌。目前要按照日常习惯稍提前一些，大约晚上9点半左右睡觉，早上6点起床。
如果出现睡眠困难，可以在睡前食用一些有助于催眠的食物，如苹果、牛奶，也可听几段舒缓、优美的音乐，但尽量不要服用镇静药。有些学生自恃成绩好，为了放松情绪而去跳迪斯科、玩电子游戏，这也是绝对不行的。适当的紧张有利于人的水平发挥；放松过度，大脑思维会变得懒散、迟钝。
1。复习不要熬夜，否则容易导致生物钟紊乱。 2。按正常睡眠时间略提前一点，保证第二天体力。 3。睡眠困难可以食用苹果、牛奶，不要服用镇静药。 4。不能过度放松，影响大脑思维发挥。 226》 。
白天坚持不睡 晚上8点就可以睡了 第二天恢复正常
首先你要有毅力控制自己.在你计划上床前的半个小时.做一些自己喜欢或不喜欢的运动.不要太久能让身心都放松下来就可以了.
医学专家认为，对亚健康患者来说，首先要养成良好的生活习惯，把握好工作的度，身体力行，劳逸结合，全面均衡适量营养，加强体育锻炼，保持乐观向上的生活态度，35岁后每年定期体检等。最重要的是，身体一旦出现不适，及时就诊，寻求医生的帮助。
答：我以前也是 因为工作压力大而经常的失眠 一宿一宿的睡不着 去医院医生给我开了一堆的安神药 吃了好长时间也没有效果 后来我在网上看到有好多的网友在谈论睡美人...详情>>
