长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳 损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职 业病。颈部保健操对防治颈椎病有着重要作用， 它能改善颈椎椎间关节的功能，增强肌肉、韧 带、关节囊等组织的紧张力，加强颈椎的稳定 性，改善颈椎的血液循环，还能矫正不良的身体 姿势。
准备姿势：自然站立，双目平视，双脚略分 开，与肩同宽，双手叉腰。第一节:先将颈部缓慢向左侧屈，停留片 刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5〜10 次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受 为宜。第二节：先将颈部缓慢转向左侧，停留片 刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5〜10 次。
要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。第三节：先将下颌内收，同时头用力向上 顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5 〜10次。第四节:先将头颈向左前，然后缓慢向右做 绕环动作，回到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5 ~ 10次。第五节:先将头颈向左旋转，同时左手经体 前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。
然后，反方向做同样动作，反复做5〜10次。第六节:先将头颈向左侧弯，同时左手经头 顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿 势。然后反方向做同样动作。反复做5〜 10次。第七节:先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽 量伸向对侧，左臂在上;然后挺胸，两臂展开尽 量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转， 眼睛看着左手，停留片刻;还原到准备姿势。
然 后，反方向做同样动作。反复做5〜10次。第八节:先两手抱头，手指交叉，稍低头并 两肘向两侧张开；然后用力抬头，两手向前用 力，与头相对抗，尽量不使头后仰。反复做5〜 10次。第九节:两手掌托住下颌，头用力低下使下 颌下压，而手掌用力向上顶住，不使下颌向下。
反复做5〜10次。第十节:先低头含胸，两手放在背后，手指 交叉，手心向上;然后挺胸，同时用力伸肘翻掌 向下，停留片刻。反复做5〜10次。第十一节:左肩向外旋转至前臂垂直，左手 掌心向則，冋时右肩向后旋转至右手到背后，手 心朝后，眼睛看着左手，停留片刻；还原到准备 姿势。
然后，反方向做同样动作。反复做5〜 10次。第十二节:先将两臂半屈在体前交叉，然后 两臂在交叉状态下上举到头顶，抬头眼视双手; 然后两臂分开，经体侧下降回到准备姿势。反 复做5〜10次。要注意的是，整个动作要缓慢、协调，觉得 累的时候要做适当休息。
如果刚开始不能标准 地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊 椎等部位造成更大伤害。
答：长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。 颈部保健操对防治颈椎病有着重要作用，它能改善颈椎椎间关节的功能，增强肌肉、韧带...详情>>
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答：不知你紧张什么？又不上战场详情>>
问：她不理我咯，为什么呢？我是一名在校的技工学生，今年到了雨季了。在我身上发生的事并...
答：在这种情况下, 男人通常容易犯最常犯的错误(小姐/情人) 千万别犯 有了第一次就会有第二次 第三次, 如果你有家事的话 这样迟早会有悲剧的发生的 忠告 希望你能...详情>>
