步行是最简单、最容易的健身的方法，我们每个人都会健身。有研究发现，中等强度的走路也跟跑步一样，能降低高血压、心脏病，高血脂的发病率，也能有效的预防老年痴呆。但是要想健身，就要掌握这几种方法。 1。 运动总量 年轻人每天快走8000~10000步，约5~7公里，但是不要一开始就走这么多路，可以根据自己原有水平，在半年内达到这个水平。
2。 持续时间 连续走45分钟以上，至少一周三次，最好一天一次。 3。 走路姿势 身体重心随着脚后跟-脚外侧-小脚趾-大脚趾方向着力，整个脚掌均匀受力。然后要挺胸抬头，收腹，大步往前走。 4。 变换坡度 最好在平路和有坡度的地方走，来回交换，坡度在10~15度最佳。
5。 选择环境 要有新鲜的环境，夕阳西下，周围环绕着树，这种环境下最好。不要在有雾霾的时候出来健身，对肺不好。 6。 合适的装备 鞋的重量应该很轻，约为体重的1%，然后鞋子前端要柔软、舒服、透气，鞋后跟与地面有坡度最好为20~30度。
还有健走的衣服要宽松、透气。 7。 运动时间 除饱餐内半小时要慢走，其余时间都可快走。 8。 运动强度 最佳有氧运动强度为170减年龄，此时的状态为说完整句话有气喘，身上有微汗。 这是走路的8个注意事项，希望读者们记着，在平时走路的时候希望能用到，相信用了这几个技巧，一定会对身体有好处的。
1.摆臂：想象着肩胛骨上有一对翅膀，肩、颈部处于放松状态，通过摆臂使手臂摆向后方。与其说是“摆动”，不如说是“拉动”。一旦肩胛骨得到运动，身姿会更加轻盈。有人为了拼命向前走，手臂大幅度向前摆动或左右摆动，这样其实反而增加关节的不稳定性。注意：日常走路没必要弯曲肘部，若想提高速度，肘部可微弯。 2.骨盆：走路时，向前迈出的不仅是腿，要把骨盆以下的部位全看作属于“腿”。通过摆臂拉动肩胛骨，骨盆就会自然向前，腿部也随之一起向前。 3.着地：着地时，保持轴心笔直（上半身笔直地落在腿的正上方），脚尖和膝盖朝向正前方，避免出现内八字（易导致髋关节外偏，臀部的肌肉变得松弛）或外八字（会给腿部肌肉增加负担，导致伤病和疼痛）。 4.正确的重心移动：着地时，最先与地面接触的是脚跟。然后重心沿足外侧快速移动，最终完全接触地面的是第一跖趾关节。这样可使姿态自然优美、避免膝盖伤痛。
答：“最好的运动是步行”，这话说得非常有道理。这是因为，走路有三大好处：消耗能量、降低血糖、对身体施加“力”的刺激。所以，如果你的单位离家不远，请选择走着去上班吧。...详情>>
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问：子宫息肉我有个朋友去检查子宫口那里有颗花生米大小的息肉，她打算过一个月再去做手术...
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问：我今年25岁，经常会手抖，是怎么回事？我今年25岁，女性。 我记得从初中开始上化...
答：年轻人手抖可能见于某些器质性病变，如各种癫痫的小发作，或特发性震颤。病因不明，主要累及上肢和头部。主要表现是做精细动作时出现手抖，如写字、持筷子、扣纽扣等。情绪...详情>>
