孕妇在运动的时候，并不是所有的运动方式都是适合的，应该选择适合自 己的最佳运动方式。
(1 )散步
散步，对于孕妇来说是最适宜的运动，它可以提高孕妇的神经系统和心肺 的功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步子，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加 强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液就会进入血管，动脉血的 大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的 作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。
(2 )孕妇体操
妊娠体操可以分为以下几节进行锻炼：
第一节：脚部运动。坐在椅子上，腿和地面呈垂直状态，两脚并拢，脚掌 平放在地面上，脚尖用力向上跷，待呼吸1次后，再恢复原状；把一条腿放在 另一条腿上，上侧的脚尖慢慢地上下活动，约2分钟后两腿互换位置，同样的 要领练习2分钟。每日数次，每次4分钟左右。此运动有使足尖和踩部关节柔 软，改善血液循环，使足部肌肉结实，减少脚背水肿的功效。
第二节：盘腿坐运动。盘腿坐好，精神集中，把背部挺直，收下腭，两手轻轻放在膝盖上，每呼吸一次，手就按压一次，反复进行。按压时要用手腕按 住膝盖，一点一点用力，尽量让膝盖一点一点地接近地面。运动时间可以选在 早晨起床前，白天休息时或晚上睡觉前，每次各做5分钟。这项运动的功效是 松弛腰关节，伸展骨盆的肌肉，有利于分娩时胎儿通过产道，顺利生产。
第三节：扭骨盆运动。双肩要紧靠在床上。仰卧，屈膝，双膝并拢，带动 大小腿向左右摆动，要慢慢地有节奏地运动。接着左脚伸直，右膝屈起，右脚 平放在床上，右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒。待膝盖从左侧恢复原位后，再向 右倾倒，以后左右腿可以交换进行，最好在早晨、中午、晚上各做5~1◦次。 此运动具有使骨盆关节和腰部肌肉柔软的作用。
第四节：振动骨盆运动。首先，仰卧床上，后背紧靠床面上，屈双膝，脚 掌和手掌平放在床上。腹部呈弓型向上凸起，默数10下左右，再恢复原来体 位。此运动可以使骨盆和腰部关节放松，使产道出口的肌肉柔软，并能够强健 下腹部的肌肉。
(3)游泳
游泳是一种非常好的运动方式，是因为游泳时孕妇的全身都能参与进来， 而且关节基本上不会承受任何压力。通过游泳锻炼可以使孕妇的腹部肌肉得到 加强，对未来分娩有利。另外，还有一个好处就是，水能托起孕妇身体的重 量，使其暂时摆脱因肚子变大而带来的不便感觉，轻松享受这一美妙的时光。
孕妇游泳一定要选择正规的游泳池，水温在30^：左右，池内要保持清洁 卫生；要有亲人、教练的陪伴，以及时照应，保护安全；孕妇游泳动作不宜剧 烈，可以在水中漂浮，轻轻打水，如仰泳更适合孕妇；孕妇游泳要避开泳池人 多的时段。
