产后如何进行骨盆肌肉锻炼？

做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力。锻炼的姿势包括卧式锻炼和立式锻炼两种。
1.卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。每天做2 ~3次，每次15分钟。
2.立式锻炼：站立，双腿...

做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力。锻炼的姿势包括卧式锻炼和立式锻炼两种。
1.卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。每天做2 ~3次，每次15分钟。
2.立式锻炼：站立，双腿微分开。深吸气，紧缩肛门10~15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。产后可每天做2 ~3次,每次以15分钟为宜。