你可以多喝些豆制品，喝些骨头汤，还有听说鸽子肉也有很多的营养，平时多喝些高钙牛奶等等的。 补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品： 乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。 特别提示： 食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。
菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。 。
在这里给你推荐几种补钙方法，不知你能不能受用： 改变一下我们生活中的一些吃法也能起到好的补钙作用，比如吃虾的时候，我们往往把它外壳去得干干净净就只吃虾仁，其实虾外壳的含钙量最多了，最好能不去壳的把整只吓给吃了（虽然有点难受），所以为什么说小虾米的含钙是最多就因为它体质小，我们吃它时不去任何东西把它整个都吃了，所以记得多吃小虾米。
还有吃鱼的时候，特别是小鱼，最好能把它的骨头也吃了（嚼碎了吃其实也不是那么难受习惯就行，我尝试过的，呵~~） 还有可以多吃豆腐，它含的钙也很多（但记得一点就是不能与黄花菜一起煮着吃，因为豆腐含有石糕（钙），而黄花菜含草酸，两个混在一起形成草酸钙，草酸钙不易接收的情况下会沉淀，严重造成结石） 晚上记得喝一杯牛奶，牛奶含有一种酪蛋白磷酸钛能促进钙吸收 其实做一些动物骨头汤是不能补钙的，骨头含有丰富的钙没错，但简单的做汤，钙不会被炼在汤里面，除非你把骨头也吃了，呵~~。
呵呵,这么多好吃的啊,有点搀了啊
豆类与豆制品、牛奶、骨头汤
补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品： 乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。 食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。
乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。 。
在补的同?r不能吃含草酸的食物，因为草酸和钙結合后的草酸钙是不利于人体吸收的。。
动物骨头,作汤 虾皮,做菜快好时,放一些,最好,热量还低,
1.每天喝一杯牛奶; 2.晒太阳;
答： 有种误区，认为喝牛奶是补钙的最好方法。美国科学家研究表明，空腹喝牛奶不仅不能补钙，还会带走人体大量的钙。 喝骨头汤才是最好的补钙方法。俗话说“骨头的精华...详情>>
答：选购粉底霜时，应根据自己皮肤的状态、 性质以及季节和目的来选择。粉底霜一般可分 为液体型粉底霜、雪花膏型粉底霜和固体型粉 底霜3种类型。(1 )液体型粉底霜：水...详情>>
答：那要看是否你周围所有的人用过的毛巾都如此,如果是,那是外因;如果不是,便是你自己的问题.不过,我认为如果个例也无大碍,这应与汗腺分泌有关,有的人穿的衬衫也特别容...详情>>
