瘦腰最快最有效的方法有哪些呢?
腿部交换操 在垫子上面,肩颈离开地面,然后两腿分别到与地面约90度角再放下,放下腿时不能碰到地。 转呼啦圈 转呼啦圈是瘦腰比较好的方法,但是要注意选择合适的呼啦圈,呼啦圈越重不见得效果越好,重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动,既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好,而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器,可能会有伤及脏腑,所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可。建议最好是选择那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈,它的重量适中,不会对身体造成损害,减肥效果也很好。
拉伸背阔肌 坐在椅子的二分子一处,然后双脚打开与肩部同宽,双手合十往前伸,然后低头,慢慢的呼气,然后将背部慢慢的弯曲,有点像含胸的姿势,这个识货手臂要尽量的往前延伸维持这个动作20秒钟即可。
抬腿 以身体左侧着地,侧躺于地,左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身,手肘位置约在肩膀下方。两膝微弯,右手自然地放在身体前方。然后右脚伸直举起,脚掌与脚踝呈90度直角,趾尖朝前。