如何快速减掉水肿体重

水肿是身体对荷尔蒙、环境、疾病或运动的改变而做出的反应。虽然严重的水肿可能会导致四肢疼痛和僵硬，但很多人最先注意到的是体重的改变。除非引起潜在疾病，否则这样的“水重量”可以通过饮食、运动和预防性习惯来控制。阅读这些指南，快速减掉水肿体重。

饮食的改变

减少盐分摄入。钠元素保留人身体中的水分，并使其在你的组织上停留。清除饮食上加工食品，因为它们更可能会含有高标准的盐分。其中包括芝士、薯条、谷类食品、灌装食品以及冰冻食品。避免在外面吃。餐厅的食物通常比家里煮的含更多盐分。在的饮食上增加那些帮助吸收和减少盐分的食物。一些富含钾的食物，如甘薯、甜菜、橙子、椰子汁、杏桃、无花果、甜瓜和香蕉。

每天多喝水。确保你至少每天喝1.9升水。虽然在你试图减掉水肿体重的时候喝水似乎违反常理，但是，增加水的摄入已表明可以改善新陈代谢以及器官的功能。水能够帮助将化学品、钠和其它保水物质冲刷出你的身体系统。如果你想在饮食上加入调味的东西，可考虑热或冰的花草茶。你可能还喜欢加柠檬、黄瓜或酸橙的水。不要加糖，因为你的肾就需要分解糖份，从而减少水带来的益处。

在饮食上增加纤维素。专家建议每天摄入25-35克纤维素，但很多成人只摄入了10-15克。纤维素能改善你的消化系统之效率，让你排出液体和固体废物。增加农产品食物。水果和蔬菜都是主要的可溶性及不溶性纤维来源。用全谷类食品代替精炼碳水化合物。选择高纤维、全麦面包和谷物食品。用糙米、麦子和其它古老的谷物与你的蛋白质及蔬菜食物结合。分阶段在你的饮食上加入纤维素，因为你的消化系统可能需要时间来适应。转为高纤维素饮食的人能够在几天或一周内减重2.2公斤。

避免咖啡因和其它利尿剂摄入过多。虽然这些东西在短期内可以消除一些水分，但是它们也会让你脱水，引起高或常规剂量膨胀。

在饮食上增添富含香豆素的食物。有些资料表明这种自然合成的物质能够帮助你的组织调节液体。你应该控制自己在小范围内健康摄入香豆素。在麦片或咖啡中洒入肉桂。甘菊也含有香豆素，所以也可以考虑在饮食中加入一杯甘菊茶。吃芹菜和荷兰芹。把它们加入日常食谱中。

运动的改变

经常去散步。腿部的水肿在老年人和怠惰之人身上很常见。如果你乘坐了长途的航班，去散散步以及踮脚尖。你的身体可能会在旅途过程中保留有水分；但是，你可以通过尽可能频繁地移动来减少水肿体重。

减少在同一个地方坐着或者站着的时间。如果你经受水肿，每天两次或更多地散步或者运动，这可能比单一的锻炼更能帮助你减少液体重量。

减肥。超重或者肥胖的人更有可能水肿。先从医生建议的健康饮食和运动习惯开始，这样更能快速减少水肿体重以及改善身体肥胖的问题。

水肿提示

如果水肿部位在腿上，跟你的医生谈谈使用紧缩袜子的可能性。这能够改善循环和减少水重量。

找出可能引起水肿的药物。某种非甾族抗炎药物、β-受体阻滞药和雌性激素治疗都能引起水肿。在你减少或停止某种医学处方前，先跟你的医生谈谈。

按摩以改善循环。这样的放松活动也能够减少那些可能增加体重问题的荷尔蒙压力。

天热的时候凉爽下来，天冷的时候穿暖一点。极端的环境温度改变会给你的身体传递保留水分的信息。

你需要准备

水富含钾的食物富含香豆素的食物全谷物农产品高纤维饮食每天散步运动习惯减重紧压袜子按摩增加活动水平

特别提示

注意水肿，或者浮肿的严重和异常，可能是心脏病、肾病、甲状腺疾病和其它医学问题的症状。如果你的皮肤或者四肢一碰就痛，马上去看医生。