远离噪声，营造静谧睡眠环境
您知道吗，一个脱离噪音、相对安静 的睡眠环境，对准妈妈的睡眠质量是相当 重要的。准妈妈要想有一个良好的睡眠， 就要尽可能创造条件，把接触噪音的机会 降到最小。
噪音有什么危害呢？严重的噪音会给 准妈妈的生理和心理各方面造成影响。例 如，噪音能使准妈妈内分泌腺体的功能紊
乱，导致流产、早产；噪音还会造成准妈 妈情绪烦躁不安，影响睡眠。噪音除了对 准妈妈不好，也会对胎宝宝有害。噪音会 影响胎宝宝听觉器官的发育，还会影响胎 宝宝的体重，而且若是准妈妈在孕期经常 处于噪音的环境下，宝宝将来的性格会比 较烦躁，宝宝的智力发育也会受影响。
准妈妈要想办法尽可能地远离噪音。 尽量不要在睡前听比较吵闹的音乐。如果 房间隔音不好，屋外的噪音很大，准妈妈可能会觉得无法忍受。在不能躲避噪音的 时候，可以试试用柔和舒缓的音乐来“替 换”噪音。准妈妈可以用耳机听节奏轻柔 舒缓的音乐，胎宝宝也可以借助放在准妈 妈腹壁上的传声器听到音乐，噪音的影响 也就会小一些。
准妈妈莫忽视睡午觉
准妈妈怀孕之后，生活作息难免会配 合孕期而发生改变。其中很重要的一点就 是，怀孕之后，准妈妈应安排出每天的午 睡时间。本来孕期的睡眠时间就应比平常 多一些，如平常习惯睡8小时，妊娠期可 以睡到9小时左右，增加的这1小时的睡 眠时间最好加在午睡上。
准妈妈睡午觉为什么这么重要呢？睡午觉可以使准妈妈神经放松，消除劳累， 恢复活力。准妈妈躺下舒舒服服地睡个午 觉，可以减轻上午的疲劳，让准妈妈更有 精力投入到下午的生活中。
午睡时间长短可因人而异，因时而 异。30〜60分钟，甚至再长一点均可，总 之以休息好为主。准妈妈平常劳累时，也 可以躺下休息一会儿。午睡的姿势以准妈 妈觉得舒适为佳。准妈妈午睡时最好脱下 鞋子，把双脚下垫上一个枕头，以使得双 腿抬高，然后全身放松。特别是在准妈妈 感到消化不良或血液循环不好时，更要注 意午睡，选择适宜自己的睡姿，有利于血 液循环和减轻疲劳。注意身心的彻底放 松，这样的休息效果才更佳。
