人是铁饭是钢，用餐通常是一个家中最关键的事。针对许多家庭妇女而言，怎么制作出营养丰富又美味可口的三餐是一件十分烦恼的事。即便中国饮食有十分多的类型，但要作出营养丰富、考虑家中挑选的饭食也磨练了一个家庭主妇的烹饪技术水准。接下去让我们一起了解一下，三口之家一周的食谱应当怎样分配呢?
早饭
周一：牛乳3瓶(一瓶227ml)加谷类90克，吐司面包夹草莓果酱乳酪(吐司面包200克，草莓果酱50克，乳酪3片30克)。
周二：牛乳3瓶，花卷馒头3个(每一个50克)，生日蛋糕3个(每只25克)，梨1个(150克)。
周三：酸牛奶3瓶(600克)，鸡蛋饼3个(每只含生鸡蛋25克、小麦面粉75克)，大苹果1个(150克)。
周四：牛乳3瓶(一瓶227ml)加谷类90克，大包子3个(每只50克)，香蕉苹果3根(300克)。
周五：牛乳3瓶，三明治吐司面包3个(每只含切片面包两块50克，油麦菜二张50克，鸡胸脯肉20克)，煎饼果子3个(每只50克)，桔子3个(150克)。
周六：小米粥(稻米100克)，荷包蛋3个(120克)，烧麦3个(75克)，菜包3个(150克)，酸牛奶3瓶(600ml)。
星期日：牛乳3瓶(一瓶227ml)加谷类90克，香肠75克，早餐面包3个(每一个50克)，香蕉苹果3根(300克)。
健康早餐提醒
1.醒来即吃早饭非常容易消化不良，一般在醒来20~30分钟后再吃为宜。
2.有早上习惯性的人，早饭可分配在7点之后吃不错。早饭最好是定时执行指定，不然会影响消化吸收、消化吸收。
3.父母的楷模很重要，仅有父母带领吃营养成分健康的早餐，小孩才会培养优良的早餐习惯。
晚饭
礼拜1、酱椒猪排骨，蚝油生菜也有炒土豆丝。
礼拜2、丈夫出外交际，我和儿子在家里用餐，只干了2个菜。腊肠炒土豆丝和平菇滑肉。
礼拜3、還是和以往一样，三个菜。青椒回锅肉，红萝卜丝炒肉丝，小葱煎鸡蛋。
礼拜4、今日丈夫做的菜，莴笋香干炒肉，野生菌猪肉泥汤，番茄炒蛋。
礼拜5、丈夫還是不在家，我给孩子干了，四季豆炒回锅肉，煨菌类
礼拜6、昨日得平菇都还没吃了，又干了油豆腐炒肉，和蔬菜。
礼拜7、孩子说爱吃猪排骨，因此干了玉米排骨汤，也有胡萝卜炒肉，也有丈夫最喜欢的宫保鸡丁