1。早餐必须吃
早餐很重要，不吃早餐能减肥的说法完全错误，《肥胖研究》公布的一项研究结果：能很好控制体重的人中80%都会规律吃早饭。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减重，因为人体经过一夜的休息新陈答谢会减慢，早餐会让新陈代谢水平恢复。
  
2。保证蛋白质的摄入
加速你的新陈代谢，请增加蛋白质的摄入，研究发现，人体消化和分解蛋白质所需要的能量是碳水化合物的2倍，另外，蛋白质含有很丰富的营养物质，会让你的饱腹感更强。
含有丰富蛋白质的食物有，牛奶、鸡蛋、肉类、豆制品。
  含蛋白质最多的肉类是鸡肉，含蛋白质最丰富的植物是大豆。
3。生命之源—水
成人体重的60%为液体，人体只要出现轻微的缺水也会使新陈代谢减慢，很多人不感觉到渴都不会去喝水，实际上当你感觉到渴的时候表示你的身体已经严重缺水了，新陈代谢严重受到负面影响，而且喝水可以增强饱腹感、减少口腹之欲，所以保持水杯不离手吧！
但是有避免一个误区，饮料不能计算在内，这里所指的是白开水，功能饮料、咖啡饮料、碳酸饮料、果汁、汽水，里面的糖只会让你体重飙升，必须远离。
  
4。奶制品不可替代
研究表明，每天喝3～4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。因为牛奶中所含的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢，这是牛奶的“特异功能”，这一特性是其他含钙食物不可比拟的。
  
5。绿茶和黑咖啡
如果你的一天是由一杯绿茶或黑咖啡开始的，那么你的减重已经成功的迈出了第一步，研究表明每天喝2到4杯的绿茶或乌龙茶能促使机体消耗50卡额外热量。绿茶不仅抗癌的功能人人皆知，提高新陈代谢的能力也不可忽视。
  
6。给生活加点辣
辣椒中的辣椒素可以刺激身体细胞，加速新陈代谢，一大汤勺的剁椒可以让你新陈代谢速度提高23%，而且能维持半个小时之久，聚沙成塔，如果经常吃辣椒的效果还是很明显，这就解释了为什么大多数喜欢吃辣椒的南方人身材都比较苗条。
  
7。坚持力量练习
力量练习是增加新陈代谢的利器，力量练习不仅能让你的身体在静止不动的时候快速燃烧脂肪，而且当你完成力量练习之后，身体还是有一个新陈答谢的高峰，并且会持续两个小时之久，听起来是不是很诱人呢？
现在能找到很多力量练习的视频和图片资料，可以参照练习，一定会有意想不到的效果的。
  
8。充分利用时间
能爬楼梯就不走路，能走路就不站着，能站在就不坐着，充分利用时间让身体动起来，只有身体动起来你的新陈代谢才会加快，静止不动是很难高速燃脂的。即使是在办公室工作的朋友，也有利用接电话、送文件、打印、复印、签字等一切机会多站立、多走动
9。
  健身
健身已经变成了一种时尚了，尤其很多明星都自爆健身照更是让大家纷纷投入健身大军中，健身传达给大家的是一种正能量，不仅能增强体质，而且能加快新陈代谢，发达肌肉，减轻体重，塑造形体。即使没有时间到健身房去健身，也可以利用业余时间健身。
  
10。减压
很多人都有这样的经历，天天加班熬夜，反而体重还增了许多，这就是压力所致。长期处于压力之下，你身体里的压力荷尔蒙会刺激聚集在腹部的肥胖细胞膨胀，并促使脂肪堆积。另外，压力荷尔蒙会激发你的食欲，不自觉地暴饮暴食。
  
所以，想办法将可怕的压力赶走吧，无论你是冥想、瑜伽、跳舞、看书、遛狗，总之想办法让自己放松下来。