高蛋白干果有哪些
坚果是一类外面有壳,里面有果仁的食物,日常生活中含高蛋白的坚果主要有开心果、杏仁、腰果仁等,可以适当食用,食用坚果时需注意避免呛咳。
1、开心果:开心果营养丰富,属于高脂肪、高膳食纤维、高蛋白的坚果,每100g开心果中约含20g的蛋白质,不仅可以直接食用,还可搭配糕点和水果食用,适量食用可以补充营养
2、杏仁:每100g杏仁大约含有21g蛋白质,其脂肪含量也较为丰富,以不饱和脂肪酸为主,同时还含有维生素、矿物质、膳食纤维,其中膳食纤维可促进胃肠道的蠕动,帮助消化
3、腰果仁:腰果仁可以当作零食直接食用,也可以炸食或与其他食材一起烹饪成美食,还可以煮汤,煲粥。每100g腰果含有17-18g蛋白质,同时还含有维生素A、盐酸以及矿物质。
需要注意的是,坚果类食物对储存的要求较高,否则容易变质,变质后不但口味变差,还会有刺鼻的臭味,产生有害产物,当坚果变质出现异味时,不宜食用。
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