女士在怀孕期需要补充多种营养，例如补钙补锌便是十分关键的，孕妇缺钙的危害十分大，不但本身身心健康会出現问题，也会影响胎宝宝的生长发育，而补钙补锌的最好是方式 便是饮食搭配补钙补锌，下边强烈推荐几类给孕妇补钙补锌的最好是食用方法。
一、白芝麻
花生酱是很好的补钙补锌食品，含钙不稍逊于乳酪。白芝麻自身有壳子，营养元素的吸收率也低，但历经研磨成花生酱，吸收率大大的改进。花生酱色香味俱全，吃1炒勺花生酱，大约等同于25克的量，在其中含有的钙达到200mg上下，确实不能小看。除开很多的钙以外，花生酱还出示了十分丰富多彩的钾、镁、铁、锌等矿物及其很多的维生素E、维生素b21、尼克酸，也有蛋白和单不饱和脂肪。
二、奶商品
500克牛乳含钙量300mg，而且在其中的多种多样碳水化合物、乳酸菌、矿物和维他命还能推动钙的消化和吸收。牛乳与肉不一样，并不是成酸碱性食品，只是弱成偏碱食品。因此，牛乳并不会令人血液呈酸性，也就不容易推动钙的外流。考核评价，牛乳仍是最好的补钙补锌食品。因而，做为身体容易消化吸收的钙源，牛乳理应做为平时补钙补锌的关键食品，别的乳制品如酸牛奶、乳酪、奶片也是非常好的挑选。
三、豆类食品
黄豆除开是高蛋白的食物以外，实际上含钙也很高。500克豆桨含钙量120mg，150克水豆腐含钙量500mg。但是需要提示的是，引入豆桨需要反复烧开7次才可食。而水豆腐则不能与西兰花一起烹制，尽管照理说可以既补钙补锌又补钙，可是西兰花中带有草酸，易与钙紧密结合转化成不被身体消化吸收的草酸钙结合物。
四、绿叶蔬菜
蔬菜水果不但带有很多的钾、镁元素，可协助保持酸碱，降低钙的外流，自身还带有许多 钙呢。绿叶蔬菜大多数是钙的中等水平来源于，如油麦菜、青菜、芥蓝、莴笋等，全是不容忽视的补钙补锌蔬菜水果。近些年的科学研究确认，绿叶蔬菜中的维生素B12是骨钙素的产生因素，而骨钙素对钙堆积入骨骼之中是必不可少的。100克芥菜疙瘩中含钙量230mg；青菜、油菜子、小茴香、香菜、莴笋等，每100克钙成分也在150mg上下。
五、海带丝和虾米皮
海带丝和虾米皮等也全是高钙海产品，要是每日吃上25克，就可以补钙补锌300mg，而且能软化血管，防止动脉硬化。非常是虾米皮，25克中就带有500克以上的优质蛋白质，虾米皮紫菜蛋花汤补钙补锌实际效果就需要比骨头汤强千倍。可是虾米皮中带有少量的亚硝酸类致癌物质，放多了不好身心健康。