沙坑跳远的技巧慢动作教学
1、确立起跳区:在离沙坑适当距离(2M-2.5M)处确定起跳区,在踏跳板前后各画与踏跳板相平行的几条线段,每条线段之间的距离为10-15厘米,并按先后顺序标上号码(如1-10号)。
2、助跑:由起跑线后开始做由慢到快的加速跑,可以找个好友站在起跳区一边观察自己起跳的落地点。例如,落在板上,则及时通过好友的观察得知助跑距离是否适当,如果起跳点落在起跳板前或后的任何一点上,要及时准确记下标志号。
3、起跳:动作开始时,摆动腿蹬地,起跳腿积极的由后向前迈步,模仿向下放脚的踏板动作,全脚掌滚动着地,随即缓冲和蹬伸起跳,同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调,起跳腿蹬伸迅速,摆动腿向前上方摆动积极,身体重心迅速跟上。
4、腾空:臂的动作和跑时的摆动一样,是以肩为轴与同侧腿相反而与异侧腿一致做绕环动作,以保持身体的平衡。空中动作是按个人保持在空中平衡的需要而产生的。腾空阶段是起跳的继续,是落地的准备。无论跳哪一种姿势,都必须把起跳动作做充分。
5、落地:正确的落地动作,有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种,当脚跟触地的一刹那,前脚掌下压,并屈膝前移重心,身体随惯性前倒。或当双脚落地后,一脚支撑,一脚放松,身体向放松腿一侧侧倒落地。
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