芭蕾舞压脚背的方法有三种，可以选择自己给自己压，或者找小伙伴帮自己压，也可以用一些器材来压脚背，这些都是比较好的方法。1自己压脚背。一个人压脚背，无论是平地或者凳子上，一般都是双脚并拢，采用跪姿的方式自己压脚背，压的时候要注意安全，防止受伤。
  2借助他人或工具。让别人用手或者脚帮助压脚背时，尽量找专业人士，以免导致脚背受伤。另外，也可以通过一些专业压脚背的工具，如脚背器等来压脚背。1压脚背前的准备。开始压脚背前，为了避免脚背受伤，一般要让脚背处的肌肉得到放松，可以通过跑步或者热敷的方式加快脚背处的血液循环。
  2压脚背的过程。压脚背的动作一定要到位，具体的尽量咨询专业的老师，避免不当动作给身体留下隐患，另外每次压脚背一定要控制好持续时间，时间过短效果差，时间过长容易受伤。3压脚背结束后的恢复运动。压脚背结束后，身体一般都会出现一些不适表现，这个时候不要立即起身，要做好收尾训练。
  4压脚背的注意事项。压脚背不能三天打鱼两天晒网，重要的是每天坚持，不要随意中断练习。压脚背压每天保证30分钟，每次3分钟，分十次压完。第二天每次4分钟，分八次压完。第三天每次5分钟，分六次压完。以此类推。直到每次压15分钟，分两次压完。一般两星期就能见效。
  1、练习耐性和意志学跳芭蕾舞不如绘画及唱歌般快捷，要跳得好，不是一朝一夕的事，需要女生持续不间断的练习，可练习耐性和意志。现今芭蕾舞揉合古典芭蕾舞，现代舞及土风舞，这不单提高学习芭蕾舞的常识及乐趣，亦可扩阔其思维规模。还可以增强女生的勇气和自信心。
  2、身材挺拔，仪态端庄女生学跳芭蕾，在学跳过程中，通过各种芭蕾舞基本功的训练，对她的骨骼发育、形体都有好处，能够纠正时下一些女生所出现的不良姿态和形体，无论站姿还是坐姿，都能使女生保持挺拔端庄。3、改善气质，增强自信练芭蕾的女人也许不美丽，但却挡不住一种优雅、一种沉静、一种由内而外的魅力。
  走下圣殿的芭蕾舞，在使人形体优美的同时，还带出内在高雅的气质，使“凡人”也可以体会到“天鹅”舞动的灵巧与优雅。从这一点上来说，芭蕾作为健美身材、提升气质的一种方式，任何人都可以学。