卷腹凳正确教程
动作一:仰卧支撑抬臀
把肩膀部位撑在椅子上,两条腿向后方弯曲,并且踩在地面,让臀部下沉,但并不与地面做接触。背部挺直,双手弯曲的放在头部,让身体稳定的同时,把臀部向上移动,移动到身体平行于地面为止,然后再慢慢的控制着臀部回收,还原,做15次。
动作二:屈膝收腹
将臀部坐在椅子上,并且双手伸直握住边缘,两条腿要并拢抬起,并且弯曲在身体前侧,身体的上半部分略微向后倾斜,但是依然要把背部保持直挺。发力将双腿向前蹬直,同时身体稍微向后倾斜,作停顿,再将双腿收回,身体向前稍微移动,对腹部形成挤压,做15次。
动作三:抬腿收腹
端正的坐在椅子上,上半身挺直,让其靠在椅背上,并且臀部尽量向椅子后方去移动,把前面部分留出来。双腿并拢并且弯曲,两条手臂也是在两侧向下自然垂直的握住椅子边缘位置,将两条腿向上抬起,把双脚放在椅子边缘上,让大腿对腹部形成挤压,稍作停留,再把双腿向下移动,还原,做15次。
答:详情>>
答:你好 膀胱肿瘤是泌尿外科最常见的肿瘤,以膀胱癌的发病率最高。其发病原因与长期接触某些化学物质有关,如苯胺、联苯胺、B-萘胺均有诱发膀胱癌的可能,长期慢性膀胱炎、...详情>>
问:轻微的脑血管堵塞应注意什么?我的父亲刚检查出有一些轻微的脑血管堵塞,睡觉时有晕的...
答:你好!首先祝你母亲早日恢复健康!冲着你的这份孝心,我来给你谈谈关于“脑梗塞”的问题。 脑梗塞是由于脑动脉粥样硬化,血管内膜损伤使脑动脉管腔狭窄,进而因多种因素使...详情>>