中考体育比赛前一周怎么准备
考前一周
建议主要以恢复体能为主,跑的项目可以再上两次强度,运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量,同时注重动作技术的提高。
切忌没有热身前做爆发性运动比如全力的跳远,短距离的冲刺跑等。
考前三天
应简单地做些象征性的练习,主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果,依旧还进行大运动量高强度的训练,如果这样,大量体内能量消耗,不能得到良好的恢复,势必对考试产生不良影响。
这个时段的训练应该特别留意犯规动作,如:踩线、小跳、后倒后退等犯规动作。
考前几天每天晚上10:30必须上床睡觉,早上6:30起床。保持良好的体力。每天保证八个小时睡眠。
饮食方面
1、多喝水:每天要保证1500ml-2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。
2、多吃果蔬:多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。
3、少食多餐:少食多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。
4、喝红糖水:测试前3—4天开始少量多次喝红糖水,考试耐力项目半小时前和葡萄糖水,这对于女生800米与男生1000米测试项目,有着非常好的作用。
5、要吃早餐:考试当天切记一定要吃早餐,但不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。
穿着方面
1、衣裤:学生尽量穿短袖与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
2、袜子:袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。
3、鞋子:最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
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答:您好,一般在未进入或者进入后一分钟内就射的情况才考虑是早泄,而且引起早泄的情况最常见的就是心理因素,其次才考虑病理的可能,您的情况有轻微的早泄的可能,那么首先应...详情>>
问:小孩子可不可以常吃维生素C?都说维生素C能提高人的抵抗力,日常生活煮菜时,维生素...
答:维生素 是要补充的 但是建议食补 每天吃些水果就可以的 比如:枣 橘子 苹果 草莓 等等 如果有时间你可以看看维生素C的药品说明书,就知道了。不可以长期...详情>>