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怎样快速提高立定跳远成绩

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怎样快速提高立定跳远成绩


        

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  • 2023-08-10 05:00:00

    锻炼方法如下:

    一、训练方法

    1、负重伸蹲跳

    这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。

    肩负杠铃两手扶住杠铃两端,两脚自然开立屈膝成半蹲,然后两腿迅速用力蹬伸,使髋,膝,踝关节充分伸直,最后郊县离地向上跳起。

    开始练习重量一般10千克,每次练习10-15,重复3--5组,随着力量增长,适当曾加重量,减少练习次数,一般最重不要超过50千克。

    姚***

    2023-08-10 05:00:00

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