怎样使用沙袋提高弹跳
用沙袋练弹跳应该循序渐进.可以先用一斤的,等适应了再往上加重量.在用沙带练习前一定要先通过慢跑或其他活动热身,不然没经过训练的业余人事容易拉伤.其实用沙袋来提高弹跳,速度等身体素质不是很适合初练者,向原地纵跳,短距离的加速跑等都是很有效的锻炼方法,但想有一个明显的提高,还要坚持.每次练习完一定要放松,不然在训练一端时间后,就不容易再提高了.没有经过训练,千万不要一开始就用5KG的沙袋,这样对于增加你的腿部力量更有效一些,但对于提高弹跳力和速度,效果不是很好,因为大负荷会减慢你的运动速度.弹跳要看你根腱长度和大小腿肌肉,单纯绑沙袋效果并不理想。有的人的方法是每天做下蹲运动,双手抱头,五十次(初期不要做太多,二十个吧,逐天增加),2睡前和早起后压压腿拉韧带,不要压太狠,容易拉伤,韧带有拉伸感即可。
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问:我怎么可以调节我的心理我以前是一个工作很出色了男性,2003以后我的工作和生活就...
答:朋友你好!因为一时的不顺而失落消沉一时这是难免的,人人都会碰到!但要及时的调整自己的心态,及时从谷底向上爬!我觉得你应该多参加一些论坛,多参加一些活动和聚会,比...详情>>
答:缺钙的人吃什么 ? 人体缺钙易导致许多疾病。如骨折、失眠、足跟疼痛、手腿抽筋、视力减退、白内障,甚至高血压,心脏病;钙还维持着人体的骨骼和神经。可见钙对人体作用...详情>>