为了正确地巩固和加强你的自愈系统，你需要遵循几条简单的营养指南。 但是，要记住我们的营养需求都是独一无二的，而且还会随着年龄的增长、 活动或环境的改变而改变，所以一定不要盲目地坚持一套严格的又不适合的 营养膳食方案。一般来说，要根据自己的身体情况，依靠我们天生的智慧和 健康状况，明智地顺应身体不断变化的营养需求。
建议1:多吃简单并富含水果、蔬菜、全谷物、种予、坚果、黄豆 和其他豆类蔬菜的食物
为了获取高效能的营养，大多数专家建议人们食用简单的食物，以水果、 蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子类食物为主导。因为比起肉类，这些食物 营养更均衡，而且富含高度浓缩的维他命、矿物质、微量元素等其他珍贵营 养物质。此外，植物类食物含有更多有益的复合糖及不饱和脂肪。与很多人 的想象不同，植物类食物还是极好的蛋白质来源。许多研究结果表明，大量 摄入蔬果与健康、长寿有明显联系。通常情况下，植物类食品都是自愈系统 最好的加油站。此类食物还是促进肠道健康的关键物质——纤维的极好来源。 事实证明，纤维能够有效预防结肠癌和心脏病。我们还可从植物类食品中获 得油脂，而且植物油中饱和脂肪、毒素和农药残留物的含量都较少。一般来 说，豆类、坚果、种子类及全谷类食物中富含的植物蛋白比从肉类食物获取 的蛋白质更有益。所以，尽量少食用肉类食品，或者像中国人和日本人一样, 把肉食作为佐料。如果实在想吃时，可以效仿早期狩猎和采集社会的做法， 只在像节假日或生日这样特别的场合，作为一种庆祝方式来享用。
中国、印度这样人口众多的国家及那些国民主要靠果蔬、豆类、谷类来 获取必须营养元素的国家，国民的健康数据显示，吃更为简单、含有更多有 益健康的、更天然的食物，身体会更健康。因为比起其他通过肉类和动物制 品来获取所需营养的国家，在主要吃素的这些国家里，患心脏病、高血压、 中风、癌症、糖尿病、关节炎和其他慢性退化疾病即所谓的文明病的人要少 得多。
肉类食物是蛋白质的便利来源，蛋白质能促进肌肉生长，保持肌肉的健 康。但许多研究表明，肉类食物弊大于利。因为肉类食物中含有大量有毒物 质，如会堵塞心脑血管的饱和脂肪，包括重金属和农药残留物在内的环境中 的毒素，这些毒素在动物组织中储存、浓缩。和简单、有益健康、天然的植 物类食物相比，肉类还缺乏纤维和维他命、矿物质、微量元素等必须营养素。
许多人错误地认为，植物类食物缺少蛋白质，但他们的担心是没有科学 依据的。研究表明，要从搭配有谷类、豆类和其他蔬果的饮食中获取充足的 蛋白质是非常容易的。其他一些研究还表明，在世界上那些以简单的、有益
健康的、天然的食物为主食的传统文明古国里，国民生息几百年，却没有患
任何心脏病和癌症的迹象。
现在，很多由豆类等以及其他植物蛋白制成的肉类代替品，已经出现在 欧美国家的一些进步城市的餐馆、超市和杂货店里了。
成人平均每日的蛋白质需求量不超过40克，也就是1盎司多一点。要
满足这一需求，只需食用由豆类和谷类食物搭配的膳食。比如，我们通常吃
的墨西哥菜中的豆类和玉米饼的搭配。更简单的例子就是全麦面包做的花生 黄油三明治。豆腐中也含蛋白质，而且其烹饪方式很多。奶制品，如牛奶、
奶酪、黄油和酸奶，也是蛋白质极好的来源。关于将果蔬结合起来的健康饮
食的营养方案和烹饪书为数不少。
建议2:多喝汤、果汁、草药茶和白开水等
为保证自愈系统的最佳运行状态，你必须摄入足够的水分，因为人体的 70%是由液体构成的，并且所有的新陈代谢都是在液体环境中进行的。因此 从早到晚都必须要大量摄入水分。喝水越多，液体在体内循环越充分，机体 排毒的速度也就越快。喝水还可以帮助治疗感染和许多其他充血性和退化性
疾病。此外，许多疾病的源头都可以追溯到因液体或水的摄入不足而导致的
慢性脱水。新鲜水果和蔬菜含水量高达95%,是极好的水分来源。
建议3:多吃带纤维素的食物
纤维素是为结肠、心脏和自愈系统的健康加油的必要添加剂。足够的纤
维素摄入可让你排出肠道中的废物和毒素，能帮助你预防癌症和退化性疾病。
正因为肉类食物中不含纤维素，而美国人吃得最多的食物就是肉，所以美国 人通常不能从饮食中获取足够的纤维，这就会引起排泄不畅的问题。渐渐地，
身体里就会积累很多毒素，也就给自愈系统增加了额外的负担和压力，这就
是生病的前兆。纤维素的最佳来源主要是水果、全谷类和包括豆类、坚果、
种子在内的其他蔬菜。
建议4:多吃新鲜舍物
要吃当天准备的新鲜食物，不要吃在冰箱里或货架上放置较长时间的东
西，也不要吃保质期长达几年或几个月的包装食品，因为这些食物已经失去 了活力和营养物质，并且对身体有害。同样，不要吃精制食品，如精制面粉， 因为这样的食物缺乏纤维素，含有有害的添加剂和防腐剂。尽量吃用全谷面 粉做的面包和面条。少吃人造和精制的糖，想吃糖时，就吃新鲜水果和蜂蜜 及果汁、干果等天然糖料。经加工、精制和包装过的食物缺乏生命力、鲜活 力和纤维素，而这些都是自愈系统正常工作所必需的，所以这些食品可能会 损害你的机体，使其缺乏健康，从而加重自愈系统的工作量。
建议5:在曰常饮食中加入生食
每天至少要吃一份生食，如新鲜蔬菜和水果。可以将生的新鲜菜芽、新 鲜水果和新鲜蔬菜以沙拉的形式一起混合吃，如胡萝卜丝沙拉和苹果沙拉。 生的果蔬含有维他命、矿物质和微量元素，并且含有很高的纤维素和水分。 但是，吃生食物时一定要充分咀嚼，否则难以消化。富含水分和纤维素的生 蔬水果不仅能为自愈系统提供必要的维生素、矿物质、微量元素和天然糖分， 还能维持机体的高效循环和排毒。
建议6:饮食要有规律
身体的消化系统的任务是处理有规律的饮食。一整天不吃饭，然后又猛 吃一顿，这一常见的不良习惯，会引起消化不良，给身体造成过重负担，使 自愈系统反应迟钝。只有稳定且规律地补充营养，才能为自愈系统创造最佳 的工作环境。饿了或血糖低的时候，可以吃点健康的零食，但一定不要吃得 过多，从而影响你吃正餐的食欲。还有，早餐要多吃，晚餐要少吃。
建议、7:在做饭上多花点时间
适当的营养对健康非常重要。虽然准备一顿健康有益的饭可能需要多花 些时间和精力，但请记住：你的自愈系统值得并需要你最好的呵护。像一切 有价值的事物一样，适当的营养需要计划和准备。如果你等到饿了才去想吃 什么的话，很可能就会找到最近的事物就开吃，那就意味着吃快餐或者垃圾 食品。所以，要花些时间，为一顿健康有益的饭去购物、烹饪。
建议.8:吃饭时营造—种舒适的氛围
在愉快的气氛和安静、平和的环境中吃饭，能够提高食物的色香味并有 助于消化。吃饭时，要将环境布置好，比如用质量好的盘子、银餐具，点一 支蜡烛或开灯光柔和的灯。避免边看电视或边开着音响、收音机边吃饭，因 为这会干扰正常的消化和一些重要营养物质的吸收。同样的，也不要在和别 人争论或生气时吃饭。最好是生完气、冷静后再吃饭，因为情绪波动会对身 体的化学反应及消化和你的健康产生负面的影响。培养对所吃食物的一种感 恩之心。世界上有很多文化都把食物的来源和准备过程等有关食物的信息视 为与食物本身的生物化学成分一样重要。
建议9:缓慢、充分地吸嘴食物
消化过程始于口腔，因为口腔中的唾液腺会分泌消化酶。所以缓慢、充 分地咀嚼食物是非常重要的，这样可使食物在胃和肠道中消化得更高效。
大多数健康、新鲜、有益的食物都需要在咽下之前充分咀嚼，而这依赖 于有一口好的牙齿，因此口腔卫生也是全身健康和个人卫生的一个重要部分。 此外，因生气或时间匆忙而没有缓慢、充分地咀嚼食物会导致不消化，进而 使自愈系统缺乏必要的营养物质。
建议10:各种各样的食物都得吃
尽量扩大所吃食物的范围，以满足机体的营养需求。进食的多样性可以 保证身体有更多机会去选择和利用自然中的必需营养物。过去，那些饮食种 类有限的人们常常会因严重的营养不足而生病。
因为许多的维生素、矿物质、微量元素和其他营养物质都和果蔬天然的 颜色相关，所以许多营养专家都建议尽量多吃各种各样的水果和蔬菜，至少 每周进食的果蔬颜色要包含完彩虹的所有颜色。不论是从科学还是从实用的 角度来说，这都是确保能为自愈系统加好油的最安全、最可靠的方法。
建议11:少吃油腻、难消化的食物
过度食用油腻、难消化的食物会妨碍消化系统、淋巴系统和循环系统的 正常工作，耗尽机体的自愈力量。这类食物与许多疾病相连，如痛风、胆囊
疾病、心脏病、憩室炎等其他包括癌症在内的疾病。
油腻的食物含有过量的脂肪和蛋白质，需要花至少四五个小时，有时甚 至是更多的时间来消化，是所有食物中最难消化的。用来分解和消化食物的 时间和精力会妨碍自愈系统的性能，因为消化过程会将血液和能量从自愈系 统那引开。如果你正在疗愈的过程中并且没有营养不良，那这是很有必要的： 吃清淡的食物，避免或减少吃油腻的食物。
建议12:将酒、兴奋剂的摄入量最小化
减少酒的饮用量或将其最小化饮用，即完全戒掉或只在特殊、节庆的场 合喝酒。酒是一种中枢神经系统抑制剂，并且伤肝，还会使你的自愈系统停 滞运转。
另外，也应将兴奋剂的食用量最小化或完全戒掉。咖啡因就是一种兴奋 剂，它存在于咖啡、茶和含咖啡因的汽水中等等。咖啡因能刺激神经系统， 使神经兴奋并引发压力。压力则会压缩血管，促进惊愕反应，从而干扰自愈 系统的性能。
