肚子变大后，孕妈妈身体的各种姿势也在不知不觉中发生改变，不过很多孕妈妈习惯的姿势往往是错误的，过一段时间之后，身体就开始出现各种 不适，如腰酸背痛、颈肩酸痛等。下面将逐一介绍日常生活中应保持的正确 姿势，帮助孕妈妈远离身体伤害。(1)站姿：正确姿势：①勿耸肩。②脊椎保持延伸、拉长，抬头挺胸。③勿翘臀且将腹部向前推，应保持坐骨朝向地板。④双脚打开，两只脚彼此平行。⑤膝盖微弯、放松。错误姿势：驼背、腰椎向前推（肚子向前)、膝盖死锁（膝盖头往后压)。错误姿势的影响：驼背与腰椎向前推会过度压迫腰椎，长此以往，容易造成腰酸背痛。(2)工作时的站姿：适用情境：站着工作，工作场所不拘，包括办公室、厨房等。正确姿势：若需要在工作台前长时间站立，则应注意以下事项：①保持手可微弯的工作距离。②勿让身体前倾，保持身体与地板垂直。③可以采取双脚站立或轮换单脚站立。④单脚站立时，可将一只脚踩在凳子上或有支撑的地方，使腰部保持直 立不歪斜，且双脚轮流交替。⑤多移动位置，以增加身体活动，保持下半身血液循环畅通，减少下肢 水肿。错误姿势：将肚子靠在工作台上。(3)拿取高处物品：正确姿势：①取物的高度以手臂能微弯，且在视线范围内为佳。②脚板应平放在地板或平面上。③若需拿取伸手不可及的高处物品，应在脚下放置凳子、小椅子等，或 请他人帮忙。错误姿势：踮脚并且手伸直拿取放在高处的物品。错误姿势的影响：重心容易不稳，容易发生意外。(4)工作时的坐姿Ⅰ：正确姿势：①用垫子或枕头等物品支撑腰部，脊椎拉长。②勿耸肩。③勿将身体往前倾。④让手臂靠在桌面上，有所支撑，勿使手臂悬空（例如使用鼠标时）。⑤多起身活动，保持下半身血液循环畅通。错误姿势：①腰部悬空没有物体支撑。②手伸过直。错误姿势的影响：①腰部悬空易造成腰部酸痛，同时驼背也会挤压胸部与腹部的空间。②手伸过直会造成肩颈不适，容易酸痛。(5)工作时的坐姿Ⅱ：适用情境：坐时拿取后侧物品。正确姿势：坐在椅上时，若要拿取后侧物品，则应起身拿取。错误姿势：直接坐在椅子上扭转身体拿取。错误姿势的影响：容易在瞬间扭伤腰、背部，使腰部韧带或肩膀受伤。(6)休闲坐姿： 正确姿势：①应保持脊椎拉长。②腰部应有支撑。③多起身活动。④有下肢水肿者可抬高下肢。错误姿势：腰部悬空，没有物体支撑。错误姿势的影响：会压迫到颈椎与腰椎。勿躺在沙发上或床上看电视、看书，否则除了会压迫颈部血管以外，长此以往，还会伤害颈椎，导致椎间盘脱出。(7)舒服的睡姿：可采取侧卧姿势，用枕头、被子等工具让身体彻底放松。方式:腹部以上加垫大被子或毯子，以支撑腰部与腹部。侧卧时，靠上的腿跨在枕头上，使脚、腰部放松，同时不会压迫到腹部。双手抱枕头，使手和腰部放松。
