骨盆底复健操可以怎样改善产后尿失禁？

做法

地板上铺上毯子，新妈妈背靠墙轻松坐在地板上，双膝向上曲起、保持轻 松，双手抱膝。

保持第一步的轻松姿势，每隔1分钟，将肛门、尿道、盆腔用力地向上提1 次，整个会阴部会有被牵引向上、紧绷的感觉。保持这种上提、紧绷的感觉12〜15 秒。

每分钟完成上提、绷紧的动作后，要使全身放松。

注意事项

刚开始锻炼时，可将提升骨盆底、保持紧绷感的时间设定为5秒钟，然后再慢 慢增加保持的时间。
...

做法

地板上铺上毯子，新妈妈背靠墙轻松坐在地板上，双膝向上曲起、保持轻 松，双手抱膝。

保持第一步的轻松姿势，每隔1分钟，将肛门、尿道、盆腔用力地向上提1 次，整个会阴部会有被牵引向上、紧绷的感觉。保持这种上提、紧绷的感觉12〜15 秒。

每分钟完成上提、绷紧的动作后，要使全身放松。

注意事项

刚开始锻炼时，可将提升骨盆底、保持紧绷感的时间设定为5秒钟，然后再慢 慢增加保持的时间。

做这组动作时，应保持腹部、腰部、双脚等部位放松，不要用力。

坚持每天都进行锻炼，每次锻炼10分钟，每天做两次。