睡眠时间和睡眠质量有关系吗?

睡眠质量的好坏比睡眠时间的长短更重要
睡眠研究发现，非快动眼睡眠是脑睡眠状态，尤其Ⅲ、Ⅳ期睡眠是最重要的，脑可以得到充分休息，恢复疲劳的效果最好，如果人从这一状态中醒来，一时会不辨东西，处于“睡迷糊”状态，而REM期主要是躯体，尤其是肌肉的休息，脑的活动与清醒时差别不大，常做梦。如果Ⅰ、Ⅱ期睡眠占总睡眠时间的比例太高，睡眠质量就不高；相反，Ⅲ、Ⅳ期睡眠时间很长，睡眠质量就好。可见我们考虑睡眠的时...

睡眠质量的好坏比睡眠时间的长短更重要
睡眠研究发现，非快动眼睡眠是脑睡眠状态，尤其Ⅲ、Ⅳ期睡眠是最重要的，脑可以得到充分休息，恢复疲劳的效果最好，如果人从这一状态中醒来，一时会不辨东西，处于“睡迷糊”状态，而REM期主要是躯体，尤其是肌肉的休息，脑的活动与清醒时差别不大，常做梦。如果Ⅰ、Ⅱ期睡眠占总睡眠时间的比例太高，睡眠质量就不高；相反，Ⅲ、Ⅳ期睡眠时间很长，睡眠质量就好。可见我们考虑睡眠的时候，不仅要注意睡眠的总时间，更要考虑各睡眠期所占的比例，即睡眠的质量。有的人只睡4～5个小时就精力旺盛，而有的人睡十几个小时仍昏昏沉沉，差别就在于睡眠的质量不同。100万人的调查发现，成人睡7～9个小时的占80%，习惯上将每天睡3～5小时的称为短睡眠，将9～11小时的称为长睡眠。一般来讲，长睡眠者深睡成分减少，而知睡眠者深睡期的绝对值并不减少，其占总睡眠期比例明显增加，快动眼睡眠的绝对值虽有减少，但比例仍占20%左右，与正常无异，只是较浅的Ⅰ、Ⅱ期睡眠减少。可见短睡眠者的睡眠质量并不低。因而现在主张这种短熟睡眠，而且这种睡眠习惯经过训练是可以养成的。有趣的是，研究发现，午睡的特点也是深度慢波睡眠Ⅲ、Ⅳ较丰富，所以短暂的午睡可以使人头脑更加清醒，工作效率提高，目前欧美的学者也倾向于提倡午睡，这就是短熟睡眠的一个例证，而嗜睡的睡眠呼吸暂停综合征患者，其睡眠时间长则长矣，但由于其深睡期几乎消失，效率极差，因而总有睡不醒、睡觉不解乏的感觉。