准妈妈的饮食营养需求：(1)控制能量的摄入此时准妈妈热量的供给量与孕中期相同，不需要补充过多，尤其在孕晚期的最后1个月，要适当限制饱和脂肪和糖类的摄入，以免胎儿过大，影响准妈妈的顺利分娩。同时准妈妈也不能吃得过多，准妈妈超重带来的后果是不可轻视的。准妈妈体重过高不仅在孕期会造成准妈妈并发症的发生，不利于胎儿成长，而且在分娩时也会有困难。(2)补充钙质每天大约要有200毫克的钙用于宝宝的骨骼发育。因此，准妈妈应该多喝一些牛奶，每天最好喝2杯（500毫升）。不爱喝牛奶的准妈妈也可以喝豆浆，多吃豆制品、海带和紫菜，这些食物中钙的含量也很高，特别是海带和紫菜中还含有丰富的碘，有利于宝宝发育。缺钥比较严重的准妈妈要根据医生的建议补充钙剂。(3)适当增加蛋白质的摄入此期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170克，母体存留约为375克，这要求准妈妈每天膳食蛋白质供给比未孕时增加25克，应多摄入大豆类食物。(4)补充必需脂肪酸此期是胎儿大脑细胞增殖的高峰，准妈妈需要提供充足的必需脂肪酸。如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海产品可利于DHA的供给。如：鱼肉含有优质蛋白质5脂肋含量却比较低。鱼还含有各种维生素、矿物质和鱼油，有利于胎儿大脑发育和骨骼发育，是孕晚期最佳的蛋白质来源。而且鱼中富含Q-3-脂肪酸，能有效防止早产。(5)注意餐次安排餐次安排上，随着胎儿的增长，各种营养物质需要增加，胃部受到挤压，容量减少，应选择体积小、营养价值高的食品，要少食多餐，可将全天所需食品分5~6餐进食，可在正餐之间安排加餐，补充孕期需要增加的食品和营养。另外，当机体缺乏某种营养时可在加餐中重点补充。热能的分配上，早餐的热能占据全天总热能的30%,要吃得好；午餐的热能占据全天总热能的40%,要吃得饱；晚餐的热能占据全天总热能的30%,要吃得少。(6)准妈妈在饮食上应少食多餐怀孕后期，体重不会有很大的变化，但是子宫上移到胸部以上，这会严重压迫心脏。所以孕妇容易感到不适应，食欲也有所下降。这时候最好将一曰三餐分成4~5次吃。此外，烹煮食物时，尽量采用能够促进消化的烹调方法。油炸食品或火炒食品不利于消化，而且热量很高，所以要尽量避免，最好多用蒸、煮的方法制作料理。
