孕三月准妈妈的饮食营养需求：(1)胎儿进入快速生长发育期到了这个月，宝宝的骨骼、大脑、心脏、 眼睛、口唇、四肢等器官，开始进入快速生长发育期，你在这个月仍然要注 意补充叶酸及其他维生素、矿物质、蛋白质、脂肪等营养素，满足胎儿生长 发育的需要。如果你妊娠反应比较严重，并因此造成体重减轻的话，一定要 在医生指导下补充维生素D,以促进钙的吸收。(2)补充伉质蛋白质植物蛋白和动物蛋白都可以。喜欢吃肉的你，可 以选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉等来食用；或者选择鱼、虾或各种肉 馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼等清淡点的菜肴来食用。如果什么肉都吃 不下去，还可以选择豆制品及菌类，来补充蛋白质。(3)补充维生素D继续补充叶酸等维生素。早孕反应严重的，现在尤 其要注意加强锦和维生素D的补充，以促进体内钙质的吸收。但过多的维生 素D则会导致胎儿的大动脉和牙齿发育出现问题。所以，你在补充维生素的 时候不可擅自妄为，最好咨询自己的妇产科大夫，或者拨打本书封底的专家 热线，请我们的孕产专家对你和胎儿的健康作一个评估，然后给你提供可行的保健建议。(4)每天800毫克钙现阶段，你每天钙的补充量应在800毫克左右。 多喝牛奶，1袋250毫升的牛奶可补充250毫克的钙。我们建议你每天喝2袋 牛奶即可。其中1袋应该在晚上睡前喝，这样可以维持半夜血钙正常，防止 腿抽筋。乳糖不耐受的，可以改喝酸奶，也可以补钙。一袋150毫升的酸奶的含 钙量，相当于一袋250毫升的牛奶。严重缺钙者应该在医生指导下服用钙片 补充钙质。(5)注意补碘应在食物里增加碘的含量——胎儿脑的发育必须依赖母 体内充足的碘，碘是制造甲状腺素的主要原料，而甲状腺素是促进大脑、身 体发育的重要原料。缺碘的胎儿出生后智力低下，个子矮小，有可能得克汀 病。你每天需碘量应在175微克左右，最好食用加碘盐。(6)少暍饮料多喝水这个月每天应保证水的供应，养成定时喝水的习 惯。不要喝久沸的水。市售的饮料要少喝或不喝，特别是含有糖或糖精、食品添加剂制作的饮 料，对你有害无益。你也可以自己榨制果汁饮用，现榨现喝，不要煮沸。还 可以自制保健茶饮用，如用西洋参、枸杞子、杏仁泡茶等，不仅可以补充微 量元素，而且具有增强肌体的免疫力、滋肾润肺、美白作用。(7)每日5 ~6克盐调整自己的食盐量，控制在每日5 ~6克为宜。因 为盐中含有大量的钠。在孕期，如果体内的钠含量过高，血液中的钠和水会 由于渗透压的改变，渗入到组织间隙中形成水肿。因此，多吃盐会加重水肿 并且使血压升高，但是长期低盐也会有副作用。
