孕妈咪跳舞时应让身体做主
孕妈咪应该根据自己的感觉 来调整运动强度，随时注意听从 身体的反应与回馈。如果感到头 晕、呼吸急促、疼痛或者阴道出 血的话，就应该立刻停止活动并 且咨询医生。
寻找专业的舞蹈老师
有专业舞蹈老师指导对孕妈 咪来说是十分重要的，因为他/ 她了解怀孕的生理变化和孕妈咪 舞蹈如何进行才是最安全的。有 经验的老师会在训练則咨询你的 身体情况来调整当天的训练活 动。
补充足够的营养和热量
孕妈咪应该在训练之前、期 间和之后补充充足的水分，要避 免在炎热潮湿的地方跳舞。除此
之外，还要保证摄取足量的热量 和营养，补充跳舞消耗的部分。
选择合适的体位和动作
孕妈咪要避免在孕早期进行 背部的运动，以及长时间站立和 伸展身体保持同一个的动作，这 样会减少流经子宫的血流量，影 响给胎宝宝供血。
根据不同怀孕阶段做出调整
不同的怀孕阶段，孕妈咪的 身体会有不同的变化和负担， 因此在孕中晚期要适当减慢和降 低运动强度，不要给自己太大负 担。
合适的衣服和鞋子很重要
有些孕妈咪装可能并不适合 跳舞专用，孕妈咪在跳舞前一定 要选择适合跳舞的服装和鞋子。 尤其有些孕妈咪如果有水肿等症状的，选择鞋子时就更要保证舒 适一些。
孕妈咪舞蹈种类选择
孕期比较受到推崇的舞蹈主 要有舒缓的各类民族舞，激情的 伦巴舞及恰恰舞，以及专门为孕 妈咪设计的肚皮舞和非洲的蛇形
当然，每个人的身体状况和 爱好各不相同，哪些舞蹈才是最 好的选择，如何随着音乐而动， 可能需要每位孕妈咪自己去发现 和探索。无论选择哪种舞蹈，跳 跃、大幅度地跺脚，以及节奏激 烈的臀部活动都要尽量避免，这 些动作显然都不适合孕妈咪。如 果是患有高血压或先兆流产的孕 妈咪，跳舞就更要谨慎了。
孕期跳舞的6大益处
(1)舒缓怀孕带来的不适症 状。
(2 )增加体力，舒缓怀孕 紧张不安情绪。
(3)提高在怀孕前、分娩中 和分焕后的身体耐力。
(4 )减少分娩时对药物的需 要。
(5)减短产后身体恢复所 需的时间。
(6)减少怀孕期间出现并 发症的危险。
