什么运动可以预防痔疮？

下面介绍几种锻炼的方法：1. 提肛运动全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭， 同时肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼 气，全身放松。每日早晚两次，每次做十儿下。2. 举骨盆运动。仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部,两手放在头下，以脚掌和肩 部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合  呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做I ~3次...

下面介绍几种锻炼的方法：1. 提肛运动全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭， 同时肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼 气，全身放松。每日早晚两次，每次做十儿下。2. 举骨盆运动。仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部,两手放在头下，以脚掌和肩 部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合  呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做I ~3次，每次20下。3. 交叉起坐运动。两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松；两腿保持交 叉站立，同时收臀夹腿，提肛;坐下还原时全身放松，这样连续做0  ~30次。4. 旋腹运动。仰卧，两腿自然伸展，以气海穴（脐下一寸处）为中心，用手 掌做旋转运动;逆时针旋转20 ~ 30次，顺时针旋转20 ~ 30次，先逆后顺旋转，5. 体前屈运动。两腿开立，两掌松握，自胸前两侧1：提至乳处，同时反头 挺胸吸气;气吸满后,上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下 方插出，并随势作深吸气^如此连续操作5 ~6次。6. 提重心运动。两腿并拢，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长 吸气;两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，此势 可连续做5~6次.