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准妈妈体操振动骨盆运动如何实施？

准妈妈体操振动骨盆运动如何实施？

y*** | 2018-08-10 18:38:01

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余*** |2018-08-10 18:45:01 1 1 评论

准妈妈体操振动骨盆运动如下：①仰卧床上，后背紧靠床面上，屈双膝，脚掌和手掌 平放在床上。腹部呈弓形向上凸起，默数10下左右，再恢复原来体位。此运动可使 骨盆和腰部关节放松，使产道出口肌肉柔软，并能强健下腹部肌肉。②四肢着地， 低头隆背，使背部呈圆形。抬头挺腰，背部后仰。上半身缓慢向前方移动，重心前 后维持不变，一呼一吸后复原。反复多做此动作。早晚各做5〜10次。

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