睡眠障碍

    科学睡眠受八大因素影响：
    1. 睡眠前准备：睡眠前有条件者洗一个温水澡，可促使全身血液循环，自觉轻松舒适，有 催眠作用。
    2.睡眠前心理因素：睡眠是一种自然过程，它不完全受人的意识控制，一般情况下它是在 睡眠节律的调节下自然而然出现的。如果我们在心理上害怕睡不着觉，或害怕睡不好，或睡 前受某些兴奋性的刺激，良好的心理素质是睡眠必不可少的重要因素。
    3.睡眠前药...

    科学睡眠受八大因素影响：
    1. 睡眠前准备：睡眠前有条件者洗一个温水澡，可促使全身血液循环，自觉轻松舒适，有 催眠作用。
    2.睡眠前心理因素：睡眠是一种自然过程，它不完全受人的意识控制，一般情况下它是在 睡眠节律的调节下自然而然出现的。如果我们在心理上害怕睡不着觉，或害怕睡不好，或睡 前受某些兴奋性的刺激，良好的心理素质是睡眠必不可少的重要因素。
    3.睡眠前药物和饮食因素影响：睡眠前用兴奋性的药物易引起失眠。睡前喝浓茶或咖啡易 造成兴奋和尿次增多而影响睡眠。
    4.睡眠环境：睡眠环境好坏对睡眠也有很大影响。如嘈杂的环境影响人的睡眠。
    5.就寝时间：就寝的时间个人不同，有的是早睡早起型，有的则是晚睡晚起型。但多数情 况下在晚上10时左右为宜，次日6时起床，可保证8小时睡眠。睡眠时间多少因人而宜，以第 二天自我感觉为主。即睡觉起床后感到精力恢复，无不适，精力充沛，这就是科学有效的睡 眠时间。如果入睡快，睡得深，这样梦就少或无梦，睡眠的质量就高。
    6.睡眠姿势:睡眠姿势取决于个人的习惯，个人不一，不可强求一致。有心脏病的人，宜采 用右侧卧位，可减轻对心脏的挤压，睡眠采取什么姿势好？睡眠的姿势因人而异，与每个人 的睡眠习惯有关。但习惯是生活中逐渐养成的，因此要养成一个良好的睡眠姿势。
    7.睡眠用具：睡眠的用具如床、被子、枕头和睡衣等。枕头高低、硬度、形状和大小也可 影响睡眠。
    8.健康情况：睡眠好坏与睡眠者的健康状况有关，如患有皮肤瘙痒症、夜间心绞痛、  哮喘 关节炎等疾病均可影响睡眠。