健康增肥 健康快速增肥的方法？？？

 健康增肥 健康快速增肥的方法 运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲 减肥的人最应忌讳的。 
??下面给你一些这方面的建议： 
??1.早上起来喝一大杯清水(大概400ml)清肠胃，排毒。 
??2.鱼、肉、豆、蛋、奶中有丰富的蛋白质，各种水果...

 健康增肥 健康快速增肥的方法 运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲 减肥的人最应忌讳的。 
??下面给你一些这方面的建议： 
??1.早上起来喝一大杯清水(大概400ml)清肠胃，排毒。 
??2.鱼、肉、豆、蛋、奶中有丰富的蛋白质，各种水果蔬菜换着吃，不挑食。 
??3.一星期锻炼一次。 
??4.远离垃圾食品。太过精制的食品现在也被评为垃圾食品，因为没营养可言。 
??5.注意休息，尽量不要熬夜.6.心理健康。 
??但在增肥过程中，你要注意以下几点： 
??健康增肥 健康快速增肥的方法 一、少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，吃你想吃的东西，以提高食欲。 
??二、除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食。避免吃刺激性强、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药。 
??三、要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

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