睡觉要用,并且要挑个好枕头 :5-10公分的高度。
枕头是一旦使用不当,就会影响我们的健康。为此,拥有健康睡眠,枕头合不合适很重要。
高枕并不无忧:很多落枕病人就是因为枕头太高的缘故。枕头太高,会改变颈椎正常的生理弯曲,使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损,产生痉挛、炎症等,并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。临床上,高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一;那么,低枕好吗?它会使供血不均衡,同样不利于健康。不垫枕头,人仰卧时过分后仰,易张口呼吸,进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头,一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛,出现“落枕”。或造成鼻黏膜充血肿胀,而鼻黏膜很敏感,一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象,那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。
枕头的高度,以仰卧时头与躯干保持水平为宜,即仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以5-10公分较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定:一拳的高度相对还是比较科学的。
软硬也要适度:除了高度以外,软硬度也要注意。过软、过硬的枕头,与头的接触面积、压强等,都影响血液循环、不利于睡眠。因此枕头应选稍柔软些,又有一定硬度、还应有一定的弹性,例如:茶叶枕头、荞麦皮枕头、决明子枕头、菊花枕头等(当然,根据个人的身体状况决定使用哪样枕头)。
附:科学的养生,还应把脚垫起10-15公分高。材料比较随意。