怀孕晚上睡觉小腿抽筋怎么办

您好，准妈妈怀孕以后，特别是第一次怀孕的准妈妈，往往可能突然下肢痉挛(即小腿抽筋)，而且随着月份的增加可逐渐加重。这是什么原因呢?1准妈妈为何腿抽筋据研究证明，当人体血钙过低时，人体的神经、肌肉兴奋性就会增高，容易被“激动”，当肌肉激动时其表现为收缩。怀孕后，随着胎儿骨骼的发育，母体需要的钙质要增加很多。胎儿体内的钙有一半以上是在妈妈腹中的最后2个月内存贮的，当准妈妈的钙摄入不足时．胎儿就会摄入母...

您好，准妈妈怀孕以后，特别是第一次怀孕的准妈妈，往往可能突然下肢痉挛(即小腿抽筋)，而且随着月份的增加可逐渐加重。这是什么原因呢?1准妈妈为何腿抽筋据研究证明，当人体血钙过低时，人体的神经、肌肉兴奋性就会增高，容易被“激动”，当肌肉激动时其表现为收缩。怀孕后，随着胎儿骨骼的发育，母体需要的钙质要增加很多。胎儿体内的钙有一半以上是在妈妈腹中的最后2个月内存贮的，当准妈妈的钙摄入不足时．胎儿就会摄入母体骨骼中的钙。如果食物中钙质不足，母体血中就会缺乏钙质，身体缺钙，肌肉的兴奋性就会增强，也就容易痉挛。如果缺钙严重，不仅会引起准妈妈发生手足抽搐，而且还可影响胎儿的，缺钙严重的会导致牙齿畸形、不对称等。但需要指出的是，准妈妈决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有差异，所以有些准妈妈在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。2克服腿抽筋的办法平时饮食宜多食含钙的食物，如粗粮、鱼虾、鸡蛋、青菜、豆腐、牛奶等。饮食要多样化，还可以口服钙片，从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄八量，每日1500毫克。应适量晒太阳，尤其在冬季，不要完全在室内活动，天气好时多到户外晒太阳。养成良好的进餐习惯，饭前休息1分钟，让肠胃道舒缓放松，有利于进餐时更好的消化，减少胀气的发生。按时进餐t遵循早中晚饮食量的3：2 1的分配原则。也有人认为小腿抽筋主要是妊娠后期身体重心改变，在支撑整个体重时，肌肉负担较重，因此容易出现暂时痉挛。妊娠5个月后，准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉，夜间容易发生抽筋，这也影响睡眠的质量。可在入睡前用热水按摩小 腿后侧的肌肉，可以减少抽筋。另外怀孕期不宜穿高跟鞋，以减轻肌肉的负担。除此之外，平常劳动尽量避免潮湿和受凉，并注意适当休息，不要过度疲劳，这样就可以预防或减少腿肚子抽筋了。抽筋往往发生在夜间突然伸腿时，故留心不要猛然伸腿。若觉抽筋刚开始，立即脚尖向上翘，腿忍痛伸直，膝不要弯，抽筋会很快好转。含植酸的食物不宜与含钙丰富的食物共烹由于钙易与食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐．致使钙不能充分吸收利用，因此，含植酸、草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、燕麦等．不宜与含钙丰富的食物共烹。