以下拯救睡眠按摩操，简单实用，按摩后可使全身放松，有助于安然人眠。 如果能长期坚持，可促进周身代谢，对防病益寿有积极的促进作用。
要求：按摩时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上颚，肢体充分放松；1 ~ 7 法可采用坐位操作，第8法可仰卧操作；以下按摩应紧贴皮肤操作，渗透力越 强越好。
  
头皮按摩
即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每分钟8次的速度往 返按摩头皮2 ~ 3分钟。可加强供血，促进血液循环。
双掌搓耳
即两手掌拇指侧紧贴耳下端，自下而上，由前而后,用力搓摩双耳1 ~ 2分 钟。可疏通经脉，清热安神，防止听力退化。
  
双掌搓面
即两手掌面紧贴面部,以每秒钟两次的速度用力搓全面部1 ~ 2分钟。可 疏通经脉，促进睡眠，防止皮肤皱折。
搓摩颈肩
即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊两 侧，约1 ~ 2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。
  
推摩胸背
即两手掌栂指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩前胸和后背，可由家人操作，共约2 ~ 3分钟。可强心健腰，疏通脏腑经脉。
掌推双腿
即两手相对,紧贴下肢上端，由上向下顺推下肢数次，再以此方法顺推另 一下肢，共约2~ 3分钟。
  此法可解除下肢疲劳，疏通经脉。
交换搓脚
即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位；然 后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2 ~ 3分钟。此法可消除 双足疲劳，贯通经脉。
叠掌摩腹
即两掌重叠紧贴腹部以每秒1次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点为 胳部及脐周，共约2 ~ 3分钟。
  此法可强健脾胃，促进消化吸收。
 
繁忙的工作、快节奏的生活，使许多机关干部有着不同程度的睡眠障碍，时常因 为不能安心睡眠而犯愁。上述拯救睡眠的按摩操，非常适合在每天睡前进行，操作 时间15 ~ 20分钟即可，具体可视体质强弱因人而异。