孕早期:800毫克/天。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同,孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。 孕中期:1000毫克/天。胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。 孕晚期:1200毫克/天。随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
孕早期:800毫克/天。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同,孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。 孕中期:1000毫克/天。胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。 孕晚期:1200毫克/天。随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点下午3点这段紫外线最强烈的阳光。收起
孕妇放心服用的补钙产品,一是食补,多吃一些含钙高的食物。二是迪巧的成人钙,是很适合孕妇和哺期的妈妈吃的。
吃叶酸可以预防小儿神经管畸形,叶酸要在怀孕前的三个月吃到怀孕后的三个月,每天一片,每片0.4毫克就行。免费发放的还有斯利安的都挺好。
每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,孕妈咪消耗的钙量要远远大于普通人,光靠饮食中的钙是不够的。但准妈妈们不知道,如果补钙过多,反而影响宝宝的智力发育。 专家告诉记者,目前多数孕妇并非营养不良,而是营养过剩。孕妇营养过剩会导致胎儿发育过大,不仅顺利分娩有困难,孕妇若摄取过多的维生素A、D,还可造成胎儿出生缺陷等。 很多孕妇在整个孕期一直服用钙片来补钙,专家对此做法并不认同。她告诉记者,妈妈补钙过多,会造成宝宝出生后囟门提前闭合,一般正常宝宝在一岁左右囟 门闭合,但妈妈补钙过多的宝宝出生后不久囟门就提前闭合,导致孩子智力下降,原本有考90分的智力,结果变成只有考48分的智力。 专家建议,孕妇不需在整个孕期都服用钙片来补钙,只需在孕24周-28周服用钙片,然后在孕32周重新开始吃钙片,直到孩子出世即可。平时只需通过食补来补 钙。钙的最好来源是奶及奶制品,含量丰富且吸收高,是理想的钙源,虾皮、海带、蛋黄、豆类含量也较高。但要注意饮食搭配,防止钙与某些食物中的草酸结合, 形成不溶性钙源,使钙不能充分吸收。 准妈妈们一定要科学补钙,这样才会对宝宝智力发育起到良好的作用。
我也是吃的维E就是黄色的小药丸,一天一粒,早就吃完了,现在3个多月了,也没有出血现象.
长期以来,人们一直在关注孕妇的饮食结构对孩子健康所产生的影响。英国科学家最近发表的一项研究结果表明,采用合理膳食结构的试验白鼠所生出来的后代活得更健康,更长寿。研究结果还显示,那些在母体里得不到良好营养供给的白鼠在出生后死得早。 尽管他们的研究结果不能直接用于解释人类的健康问题,但是却可以充分证实那“轻量级”的婴儿在长大成人后更容易患上心血管等疾病与其在母体中的营养供应有关。此外,研究还证明,胎儿在妊娠期间的发育状况对其出生后的寿命长短有着很大的影响。 在第一轮实验中,研究人员将怀孕白鼠分成三组。一组采用富含蛋白质的食谱,另一组则采用低蛋白含量的食谱。幼鼠出生后,研究人员将母鼠调换了一下,这样那些营养不良的幼鼠由采用标准食谱的母鼠喂养,以便让它们逐渐恢复体能。第三组为对照组。这组的白鼠妈妈采用标准食谱。幼鼠出生后,按正常情况喂养。 实验结果显示,对照组的幼鼠存活了大约两年。在母体里得到充分营养补充的白鼠的寿命平均比对照组的白鼠要长两个月。而那些在妊娠期间未能得到良好营养补充的白鼠则平均比对照组的白鼠少活半年之多。 在第二轮实验中,研究人员将每窝幼鼠分出一半,并让它们在第21天的时候断奶,改用能使人变胖的那种高热量和高糖食谱喂养。另外一半幼鼠则按标准食谱喂养。实验结果显示,那些在母体里未能得到良好的营养补充,且断奶后采用不健康食谱的白鼠只活了一年,是另外一半老鼠寿命的一半。 高热量饮食对那些在母体内就得到良好营养补充的幼鼠并未产生明显的影响。在过去,曾有研究表明,“轻量级”新生儿容易在成人后患心脏病和高血压。这说明,母体本身得不到很好的营养供应会影响胎儿的正常发育。在这次研究中,研究人员发现,由于得不到良好的营养供应,白鼠胎儿的一些关键器官,如肾脏受到了损害。根据实验结果推算,人类妊娠期间不同的营养供应对孩子寿命影响很大,甚至可以影响孩子是活到50岁还是活到75岁。
宝妈你不认识宇轩吗 ?你可以找她问问看, 我有什么不懂 的都是问她的,毕竟比这里的 宝妈 专业多了,宝宝营养健康, 还有咱们女 人恢复,希 望能帮到你Q是⒉⒋8.7.7.⒍8.8. 2, 4
补钙应该从什么时候开始? 如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时,因为这个阶段是胎儿骨骼形成,发育最旺盛的时期。
我前两天在书上看到,孕妇要尽量少吃螃蟹的,而不是绝对不能吃,所以你不必担心,不会因为偶尔吃一次螃蟹就会对宝宝不好的,祝你好孕!
孕妇如果是缺铁性贫血患者就不要服用牛奶,因为孕妇如果喝牛奶的话,会影响到铁质的吸收,喝了牛奶之后体内的亚铁就与牛奶的钙盐合成不溶性化合物,影响铁的吸收利用,不利于贫血患者恢复健康。
是没问题的,这个是不吃这些也很正常的,我也是没吃这些海鲜的习惯的,海鲜是容易过敏的,是少吃的了。其他食物也可以更好补充营养的。
我当时吃港装的雅培都不错,比较易入口
营养全面,搭配合理 怀孕早期应遵循营养全面、合理搭配的原则,避免营养不良或营养过剩。具体来说有以下原则。 第一、保证优质蛋白质的供应。孕早期胚胎的生长发育,母体组织的增大均需要蛋白质。在胚胎发育的关键时期,蛋白质、氨基酸缺乏或供给十足,可能引起胎儿生长缓慢,甚至造成畸形。因此,准妈妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质,每天不少于70克,才能满足母体的需要。 第二、确保无机盐、维生素的供给。为了补充足够的钙质,应多进食牛奶及奶制品,不喜欢喝牛奶的准妈妈可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等:呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物,以防止发生酸中毒。 第三、适当增加热量的摄入。在主食方面,准妈妈要注意营养丰富全面,满足胎儿和自身每天的需要,以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积被胎儿吸收后,全对胎儿大脑的发育产生不良影响。 第四、注意少量多餐,食物烹调清淡,避免食用过分油腻和刺激性强的食物。 总之,合理全面的营养能,提供胚胎各器官发育所需要的各种营养素同时,还应考虑“早孕反应”的特点,食物要适合孕妇的口味。
有热心网友回复如下: 含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、枸杞子、西兰花、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子、板栗、干贝、榛子、松子、腰果、杏仁、黄豆、银耳、小米、萝卜、海带、白菜、等,一般蔬菜、水果、粮食均含有锌,平时只要饮食合理安排好,一般不会造成缺锌。 锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少—水、主食类食物以及蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。一般来说贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源;干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌.一般植物性食物含锌较低.干酪、虾、燕、花生酱、花生、玉米等为。良好来源。 瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。 动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。 植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
孕妇缺锌对胎儿和自身的影响: (1)对于胎儿来说,可能造成新生儿先天缺陷,使胎儿发育迟缓,体重减轻,甚至导致胎儿畸形。锌对促进胎儿智力发育作用重大,如若锌缺乏,不仅影响脑细胞的与数量,并对胎儿的视觉、性器官的发育也有影响 (2)对于孕妇自身来说,缺锌不仅会降低自身的免疫能力,容易感染,从而影响到胎儿,还可造成孕妇味觉、嗅觉异常,食欲不振,消化和吸收功能不良,显然这样也会影响胎儿的发育。
在胎儿生长发育过程中,孕妇体内的钙会主动经胎盘转运给胎儿。孕妇除了提供给胎儿大量的钙外,由于其自身循环血量的增加,使血钙浓度相对降低,因此容易出现低血钙。孕妇缺钙的症状有: 1、小腿抽筋:一般在怀孕5个月时就可出现,往往在夜间容易发生。但是,有些孕妈咪虽然体内缺钙,却没有表现为小腿抽筋,容易忽视补钙。(注意:孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸!) 2、牙齿松动:钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。 3、妊娠期高血压综合征:缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果你被妊娠期高血压困扰,也许你该警惕起来了。 4、关节、骨盆疼痛:如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。
据介绍,随着人们优生优育意识的增强,许多准妈妈认识到,补充一些微量元素对身体有益。当她们听说叶酸可以帮助胎儿脑和脊髓的健康发育,预防脑神经管畸形后,叶酸成为准妈妈在怀孕前和怀孕早期首选服用的微量元素。但是,叶酸并非吃得多就效果好。 南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅介绍说,目前市面上有两种规格的叶酸片,一种是0.4毫克每片,适合孕妇和备孕女性服用;另一种则是5毫克,更适合叶酸性贫血倾向的人群服用。而小张以为,分量大的就是好的,便从孕前一直坚持吃到现在,却不知人体摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的,还可能掩盖维生素B12缺乏的症状,干扰锌的代谢,引起锌缺乏。 专家提醒说,孕期的准妈妈如果体内锌含量低下,就会加重妊娠反应,分娩合并症也会增多。对于肚子里的宝宝而言则会出现生长发育障碍及后天性发育不良及智力损伤,免疫力降低。所以,孕前三个月直到孕后三个月补充叶酸最佳,备孕的女性朋友如果拿捏不好何时补充,可平时通过多吃绿色蔬果来补充,但要注意食物的烹饪方法,不要将蔬菜等食物长时间高温炒、煮,也要避免油炸食物。 对于孕早期的准妈妈而言,戴永梅主任建议最好服用含有叶酸适合准妈妈的复合型维生素片,这样可保证机体所需营养的全面,避免一些维生素缺乏症。
您好。可以适当服用质量过关的DHA制剂。含DHA丰富的鱼类,主要是冷水鱼(深海居多)和一些虾类,且集中在含脂肪丰富的部位。并非所有的鱼都含量丰富。陆地食物中,亚麻籽油和紫苏籽油中的α-亚麻酸也能部分转化成DHA,可以适当食用。
孕前两三个月、孕期和母乳喂养期间要一直服用,没有采用母乳喂养的可以服用到产后4~6周。 一般服用400微克。如果以前生过畸形儿,患有糖尿病或服用了抗痉挛药物,要服用400毫克以上的叶酸。 尽量与复合维生素一起服用。这样可以防止叶酸阻碍对肠内、体内合成酶所必需的锌的吸收。因为叶酸不容易被吸收,所以应在医生的指导下服用专供孕期的叶酸含片。 怀孕了可以喝酒吗? 在发达国家,人们认为酒是最容易导致人精神障碍的。如果经常喝酒,那么生出的孩子极有可能患酒精综合征,会出现智力障碍、五官异常、发育障碍。除此之外,即便只是摄入了少量的酒精,也有导致胎儿行动障碍的可能。到目前为止,还无法确信酒精摄入多少是安全的,酒精主要影响人的神经系统的发育,孕期摄入酒精会对胎儿造成不好的影响。记住,怀孕后即便摄入一点点酒精也是很危险的。 平时挑食,所以怀孕的时候有些担心。
孕妇补钙的最佳时间 孕早期:800毫克/天。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同,孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。 孕中期:1000毫克/天。胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。 孕晚期:1200毫克/天。随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
为了胎儿,我专门去药店买了很多钙片、叶酸、维生素片,每天都吃,尽量给孩子多补充点营养。 人人都希望能拥有一个聪明漂亮、健康活泼的宝宝。因此,只要一发现怀孕,绝大多数准妈妈都会大补特补各种营养品,唯恐亏待了肚子里的小宝宝。 但是记者在采访中了解到,孕期到底应该补什么、何时补、补多少,很多准妈妈都蒙查查,以至于产妇过于肥胖而新生儿过于羸弱、胎儿太过巨大产妇分娩困难或者由于缺乏某种营养而导致新生儿先天畸形等现象在产科屡见不鲜。孕期营养不良与营养过剩都不能保证胎儿健康生长发育,孕妇营养不良会导致胎儿出生体重低,缺铁会出现孕妇贫血,缺乏叶酸会导致胎儿神经管畸形等先天缺陷等等。 但另一方面,孕妇营养过剩则导致胎儿发育过大,不仅顺利分娩有困难,孕妇若摄取过多的维生素A、D还可造成胎儿出生缺陷等。孕妇必须要有合理营养、平衡膳食的现代营养观,应尽量从食物中获取营养,至于营养剂补充则要因人而异,最好在产科医生指导下进行。 孕期营养补充最好来自食物 随着优生优育的普及,很多准父母都知道补充营养的重要性。影响优生的因素有很多,如遗传、环境等,但是营养因素是我们最容易控制的因素。孕妇在妊娠期间,必须有足够的营养物质供应,以满足自身和胎儿的需要。牛健民表示,孕期补充营养最好从食物中获取,需要额外补充营养剂的要在专业医生的指导下进行。 蛋白质 蛋白质是构成人体细胞的主要物质。一般,孕妇每天的蛋白质需求量在60克左右。孕早期胎儿尚小,母体对于蛋白质的需求不会明显增加,因此不需要特别补充。从孕中期开始,孕妇每天对蛋白质的需要量会从60克增加到80-90克(一杯牛奶和一碗谷物中所含的量相当于10克蛋白质)。 动物类:肉类、鱼类、蛋类、奶类;植物类:豆类和谷类食品。 维生素 女性在怀孕后,对维生素的需要量相应增加,需通过食物或复合维生素制剂来补充。B族维生素对孕妇的影响最大。在孕早期,B族维生素不仅可以起到防止胎儿畸形、先天性心脏病的作用,还能营养神经、抑制恶心和呕吐反应。妊娠早期,孕吐严重到不能进食的孕妇尤其应该注意补充。有些B族维生素(如维生素B12)只存在于动物性食品中,所以如果你是连蛋、奶都不吃的素食者,就必须服用营养片剂了。需要注意的是,有些脂溶性维生素(如维生素A、D、E、K等)吸收后可在体内贮存,所以不宜过量补充,否则易导致蓄积中毒。 牛乳、鸡蛋、鱼类、动物的肝脏等以及水果、蔬菜类食物。 叶酸 孕妇于孕前3个月至孕早期3个月内须每日补充叶酸0.4毫克,可有效降低神经管畸形儿的发生率,降低效果达到85%。 绿叶蔬菜、水果、肝脏和蛋黄等或是服用叶酸强化食品如添加叶酸的谷类、奶粉等。 脂肪 怀孕期间,胎儿各组织器官的形成离不开脂肪,所以,孕妇每天应在膳食中间,补充20-30克脂肪类物质,蛋最好不要超过50克,以免脂肪摄入过多,增加肝脏的负担造成肥胖。 肥肉、乳制品、坚果类和食用油等。 糖类物质 糖类即碳水化合物,糖类是人体能量的主要来源,对孕妇和胎儿的发育非常重要。 面粉、大米、马铃薯、豆类、根茎类蔬菜、水果和食用糖类。
能吃还是多吃点。如果实在不喜欢吃蔬菜,就多吃点水果,水果也可以换换口味啊。 不过我那时候好像一直都很喜欢吃蔬菜,不存在这个问题。不过医生好像一直交代要多吃蔬菜跟水果
多吃鱼 鱼类和贝类食物都是极好的蛋白质和脂肪酸来源,有助于胎儿的大脑发育。但是有些汞含量高的鱼类要避免食用。汞含量低的食物包括虾,三文鱼,和金枪鱼。每周食用12盎司的汞含量低的鱼类可以促进宝宝的大脑发育。 如果你不爱吃鱼的话,每天也要确保摄入一定量的脂肪酸,亚麻籽,坚果和植物油等。 补充叶酸 维生素B是在妊娠期的任何时候都很重要的营养成分,特别是在孕早期。叶酸具有促进胎儿中枢神经系统发育的作用。孕妇每天需要消耗600毫克的叶酸。富含叶酸的食物包括扁豆,菠菜,生菜,芦笋等。 维持水分 每天都要保证充足的水分是很重要的。要以每天至少喝8杯水为目标。当你锻炼时,你还得补充更多的水,请记住,一定不要饮用任何含酒精成分的饮料。 保证食物新鲜 要一直坚持食用新鲜的农副产品,精细肉类,低脂肪和全谷物食品。这些都是低钠食品,比起那些加工产品含有更多的纤维和营养成分。这些健康的食物可以为你提供许多孕期必须补充的营养物质。你可以像先前没有怀孕时,每天吃三顿饭和两次零嘴,这些都有助于保持你的血糖含量稳定并维持正常的能量需求。 坚持吃早餐 以一份健康均衡的营养早餐开启你的一天生活,这有助于你维持正常的能量需求。 别吃的太多 当你怀孕后,你需要吃富含钙铁的营养饮食,但是并不意味着你就要吃多少品脱的冰淇淋!事实上,在孕中期和孕晚期,你只需要额外的300卡路里的热量即可。请记住,营养密度集中的食物是最佳考虑选项。 多锻炼 只要医生说是健康的,并对身体没有什么大碍运动,你可以定期做。 孕期营养一定要得到保障,让孕妈妈们不仅能填饱肚子,还要补充宝宝身体所需的营养,为了有一个健康营养的孕期生活,可以采取以上这些方法,对孕妈妈和宝宝都有很多好处。
1、纯牛奶的优点<br/>纯牛奶中含有丰富的钙质,每100毫升牛奶含钙量达120毫克,并且人体对牛奶中钙的吸收率可达40%以上。有助于孕妇喝胎儿补钙。<br/>2、酸奶的优点<br/>酸奶含有丰富的乳酸菌,可以促进胃肠蠕动,有效缓解怀孕期间的便秘,提高食欲。并且酸奶能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解,使人体更易消化和吸收。<br/>3、牛奶和酸奶交替喝最好<br/>孕妇喝什么牛奶好?纯牛奶和酸牛奶各有好处,对于那些妊娠反应不大的孕妇,两者交替着喝是最好的。<br/>牛奶本身含钙丰富,且容易被机体吸收,因此,孕妇最好每天喝250-500毫升牛奶,以满足孕期对钙需求量的增加。而酸奶是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的,在营养价值上不仅和鲜牛奶一样,还有抑制腐败菌繁殖、减少它在肠道中产生毒素的作用。<br/>特别在妊娠中后期,孕妇每日需要的钙摄入量有所提高,为了获得充足的钙和维生素D,最好牛奶和酸奶交替喝。
孕妇的话最好就是吃钙片,吃孕妇钙片,觉得迪巧钙片挺不错的,吸收挺强,吃了之后多晒晒太阳,促进钙的吸收,也可以喝奶粉的。
高糖高钙饮食: 1、不宜高脂肪饮食 如果孕妇长期高脂肪膳食,势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物,会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加,同时,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使发生乳腺癌,不利母婴健康。 2、不宜高蛋白质饮食 孕期高蛋白饮食,会影响孕妇的食欲,增加胃肠道的负担,人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质,容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。 3、不宜高糖饮食 血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需要剖腹产的次数,分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。另一方面,血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担,不利孕期保健。 4、不宜高钙饮食 孕妃盲目地进行高钙饮食,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,对胎儿有害无益。营养学家认为,孕妇补钙过量,胎儿有可能得高血钙症,出世后,患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等,不利健康地生长发育。 高脂肪、高蛋白质、高糖以及高钙饮食,各位孕妇一定要注意避免哦,不要因为想补充营养,就吃很多超过自己身体需要的东西。
孕初期钙需求量与正常人大致相同,因此不需特别补钙,而孕4个月后随胎儿骨骼的发育,孕妇每天对钙的需求量增长为1000mg~1500mg,饮食钙摄入不足,需从含钙食物和钙片中摄取。作为普通孕妇,每天除正常的膳食以外,再额外地补充钙片500~600毫克比较适宜。另外,多到户外晒晒太阳,有利于钙质吸收。如果日晒时间不足,应补充维生素E。
如果宝妈怀孕和以前吃的一样多,宝宝就会缺营养的,最好多吃饭,如果吃不下的话,建议吃些营养高的食物,如水果,核桃之类的坚果,粗粮食物
人类从食物中获得能量,大多数食品都由5种基本营养素组合而成:蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质。由于生活水平的提高和人们对孕期营养的重视,只要不存在明显的挑食、偏食,饮食中蛋白质、糖类和脂肪的摄入通常是充足的;由于大部分维生素和矿物质在人体中的含量很低,需要量也很小,因此,通常平衡膳食就可以满足孕期需要。还有些维生素和矿物质,由于孕期需要量较平时明显增加,孕期若被忽视而不加大摄入量,则很可能由于孕妇体内含量较低而影响到胎儿的生长发育。 在对孕妇的检查中发现,缺铁性贫血的发生非常普遍。研究表明,孕中期孕妇和胎儿每日需铁4毫克。随着妊娠的进行,孕妇对铁的需要量成倍地增长,若不能及时补充,必将影响到母亲和胎儿的健康。钙,也是现在大家比较关注的矿物质。 在整个孕程中,胎儿所需的钙质都是由母亲提供,尤其是孕后4个月,是胎儿迅速成长的阶段,对钙质的需求更是从成人所需的800毫克增加到1200毫克。如此大量的需求,有时单单靠食补难以达到要求,往往需要通过钙片的补给。叶酸是B族维生素的一种水溶性维生素,对细胞代谢、生长都很有帮助,尤其对维持胎儿神经细胞发育、减少先天异常有重要作用。孕中期应适量地提高叶酸的摄取和补充。
归纳如下:全麦面包 把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。 绿叶蔬菜菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。 全麦饼干 这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。 低脂酸奶 酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于胃肠健康。 脱脂牛奶 准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。 麦片 为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。 豆制品 对于那些坚持素食的准妈妈,豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如蛋白质。 柑橘 尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
孕早期原则上不需要刻意增加营养,孕12周胎儿长约6cm,体重约14g。需要的营养很少,可以忽略不计,因此在孕早期准妈妈不需要大量进补。妊娠中晚期,胎儿生长发育的速度加快,可适当增加饮食量。但增加不是无限度的,每日增加的饮食量换算成热量约为300卡,因此只需增加少量食物即可。简单说来,以体重增加来说,整个孕期体重增加10-12.5公斤为宜,每周增加0.4-0.5kg为宜。不过,怀孕前的身高、体重、年龄、活动量和健康状况,都会影响热量的需要,中度活动量的孕妇或体重不足的孕妇可以每公斤体重需要40大卡来计算。简易孕期热量每日需要公式:理想体重×40大卡+300大卡。以理想体重为60公斤的准妈妈为例:每日所需要的食物热卡为:60×40大卡+300大卡=2700大卡。而肥胖孕妇孕期体重增加以不超过10公斤为宜,因此肥胖孕妇增加的饮食还要少。
孕前补碘 孕前补碘比怀孕期补充碘对宝宝脑发育的促进作用更显著。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平,以判断身体是否缺碘,对缺碘者在医生指导下服用含碘酸钾的营养药,食用碘盐及经常吃一些富含碘的食物,如紫菜、海带、裙带菜、海参、虾仁、蛤蜊、蛏子、干贝、海蜇等,可以补充典含量改善体内碘缺乏状况。 孕前补锌 锌是人体100多种酶或者激活剂的组成成分,对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。准妈妈每天至少需要摄入100毫克锌,孕前及孕期女性应多摄入富含锌的食物,如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。 补充叶酸 为什么要补充叶酸 叶酸是B族维生素中的一种,对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用,是胎儿生长发育中不可缺少的营养素。孕前和怀孕早期,每天补充0.4毫克叶酸,胎儿发生兔唇和腭裂的危险可降低25%~50%,有可能避免35.5%的先天性心脏病患儿出世,故孕前及孕早期应注意补充叶酸。
正常饮食情况下,人体是不会缺锌的,不能没有依据的怀疑自己就缺乏某种微量元素,即便有化验单证明,也不要慌张,微量元素的摄入,个人认为以富含的食物摄入好,锌,苹果,海蛎子等食物都是富含的,微量元素只有在富含的食物被摄入后,才会更好的吸收。
我喝的安满满悦,准备再买袋德运,两样一天一杯,既补了钙,又能省钱,安满的一天两杯喝太快了几天就没咯,哈哈好会过呀
补钙并不能解决准妈妈缺钙的问题,还需要接受一定的日光照射。如果维生素D及维生素E不足,会造成钙质大量排出,通常会有90%随尿排出。而保证充足的光照是准妈妈自身产生维生素D的重要条件,因此准妈妈座位应有充分的阳光。 支招:自从我知道我有了宝宝后,我就要求公司帮我调换了座位,现在我的座位在窗边,因此每天都可以接受到阳光的照射。但是我们公司能接受到阳光照射的时间较短,为了保证有足够的阳光,每天的中午休息时,还会下楼走到广场上去,进行一次免费的“日光浴”,每次的“日光浴”时间我都控制在1小时左右。孕5个月的时候,宝宝对钙及其它营养物质需求量大增,因此我会补充一定的钙,并且适当的延长我的“日光浴”时间,以便充分吸收游离钙。 医生告诫:在办公室座位上晒太阳要将玻璃窗打开,准妈妈在享受日光浴的时候要做好防晒工作,否则您的皮肤会受到阳光的伤害。防晒霜的选择要SPF值在30左右的产品,而且要用那些比较温和的产品,否则就会对胎宝宝产生影响。 准妈妈钙缺乏时很容易出现牙齿松动、指甲变薄、变软及梦中盗汗、小腿抽筋等现象。
这个一般来说,少见的一个情况叫现在补充纤维,保健品的话可能效果比较快一些,而且也不会直接影响到宝宝的一个正常一个发育吧,所以还是要记住你平时饮食要注意合理搭配。
有热心网友回复如下: 含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、枸杞子、西兰花、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子、板栗、干贝、榛子、松子、腰果、杏仁、黄豆、银耳、小米、萝卜、海带、白菜、等,一般蔬菜、水果、粮食均含有锌,平时只要饮食合理安排好,一般不会造成缺锌。 锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少—水、主食类食物以及蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。一般来说贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源;干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌.一般植物性食物含锌较低.干酪、虾、燕、花生酱、花生、玉米等为。良好来源。 瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。 动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。 植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
孕妇缺锌对胎儿和自身的影响: (1)对于胎儿来说,可能造成新生儿先天缺陷,使胎儿发育迟缓,体重减轻,甚至导致胎儿畸形。锌对促进胎儿智力发育作用重大,如若锌缺乏,不仅影响脑细胞的与数量,并对胎儿的视觉、性器官的发育也有影响 (2)对于孕妇自身来说,缺锌不仅会降低自身的免疫能力,容易感染,从而影响到胎儿,还可造成孕妇味觉、嗅觉异常,食欲不振,消化和吸收功能不良,显然这样也会影响胎儿的发育。
在胎儿生长发育过程中,孕妇体内的钙会主动经胎盘转运给胎儿。孕妇除了提供给胎儿大量的钙外,由于其自身循环血量的增加,使血钙浓度相对降低,因此容易出现低血钙。孕妇缺钙的症状有: 1、小腿抽筋:一般在怀孕5个月时就可出现,往往在夜间容易发生。但是,有些孕妈咪虽然体内缺钙,却没有表现为小腿抽筋,容易忽视补钙。(注意:孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸!) 2、牙齿松动:钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。 3、妊娠期高血压综合征:缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果你被妊娠期高血压困扰,也许你该警惕起来了。 4、关节、骨盆疼痛:如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。
据介绍,随着人们优生优育意识的增强,许多准妈妈认识到,补充一些微量元素对身体有益。当她们听说叶酸可以帮助胎儿脑和脊髓的健康发育,预防脑神经管畸形后,叶酸成为准妈妈在怀孕前和怀孕早期首选服用的微量元素。但是,叶酸并非吃得多就效果好。 南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅介绍说,目前市面上有两种规格的叶酸片,一种是0.4毫克每片,适合孕妇和备孕女性服用;另一种则是5毫克,更适合叶酸性贫血倾向的人群服用。而小张以为,分量大的就是好的,便从孕前一直坚持吃到现在,却不知人体摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的,还可能掩盖维生素B12缺乏的症状,干扰锌的代谢,引起锌缺乏。 专家提醒说,孕期的准妈妈如果体内锌含量低下,就会加重妊娠反应,分娩合并症也会增多。对于肚子里的宝宝而言则会出现生长发育障碍及后天性发育不良及智力损伤,免疫力降低。所以,孕前三个月直到孕后三个月补充叶酸最佳,备孕的女性朋友如果拿捏不好何时补充,可平时通过多吃绿色蔬果来补充,但要注意食物的烹饪方法,不要将蔬菜等食物长时间高温炒、煮,也要避免油炸食物。 对于孕早期的准妈妈而言,戴永梅主任建议最好服用含有叶酸适合准妈妈的复合型维生素片,这样可保证机体所需营养的全面,避免一些维生素缺乏症。
您好。可以适当服用质量过关的DHA制剂。含DHA丰富的鱼类,主要是冷水鱼(深海居多)和一些虾类,且集中在含脂肪丰富的部位。并非所有的鱼都含量丰富。陆地食物中,亚麻籽油和紫苏籽油中的α-亚麻酸也能部分转化成DHA,可以适当食用。
孕前两三个月、孕期和母乳喂养期间要一直服用,没有采用母乳喂养的可以服用到产后4~6周。 一般服用400微克。如果以前生过畸形儿,患有糖尿病或服用了抗痉挛药物,要服用400毫克以上的叶酸。 尽量与复合维生素一起服用。这样可以防止叶酸阻碍对肠内、体内合成酶所必需的锌的吸收。因为叶酸不容易被吸收,所以应在医生的指导下服用专供孕期的叶酸含片。 怀孕了可以喝酒吗? 在发达国家,人们认为酒是最容易导致人精神障碍的。如果经常喝酒,那么生出的孩子极有可能患酒精综合征,会出现智力障碍、五官异常、发育障碍。除此之外,即便只是摄入了少量的酒精,也有导致胎儿行动障碍的可能。到目前为止,还无法确信酒精摄入多少是安全的,酒精主要影响人的神经系统的发育,孕期摄入酒精会对胎儿造成不好的影响。记住,怀孕后即便摄入一点点酒精也是很危险的。 平时挑食,所以怀孕的时候有些担心。
孕妇补钙的最佳时间 孕早期:800毫克/天。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同,孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。 孕中期:1000毫克/天。胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。 孕晚期:1200毫克/天。随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
为了胎儿,我专门去药店买了很多钙片、叶酸、维生素片,每天都吃,尽量给孩子多补充点营养。 人人都希望能拥有一个聪明漂亮、健康活泼的宝宝。因此,只要一发现怀孕,绝大多数准妈妈都会大补特补各种营养品,唯恐亏待了肚子里的小宝宝。 但是记者在采访中了解到,孕期到底应该补什么、何时补、补多少,很多准妈妈都蒙查查,以至于产妇过于肥胖而新生儿过于羸弱、胎儿太过巨大产妇分娩困难或者由于缺乏某种营养而导致新生儿先天畸形等现象在产科屡见不鲜。孕期营养不良与营养过剩都不能保证胎儿健康生长发育,孕妇营养不良会导致胎儿出生体重低,缺铁会出现孕妇贫血,缺乏叶酸会导致胎儿神经管畸形等先天缺陷等等。 但另一方面,孕妇营养过剩则导致胎儿发育过大,不仅顺利分娩有困难,孕妇若摄取过多的维生素A、D还可造成胎儿出生缺陷等。孕妇必须要有合理营养、平衡膳食的现代营养观,应尽量从食物中获取营养,至于营养剂补充则要因人而异,最好在产科医生指导下进行。 孕期营养补充最好来自食物 随着优生优育的普及,很多准父母都知道补充营养的重要性。影响优生的因素有很多,如遗传、环境等,但是营养因素是我们最容易控制的因素。孕妇在妊娠期间,必须有足够的营养物质供应,以满足自身和胎儿的需要。牛健民表示,孕期补充营养最好从食物中获取,需要额外补充营养剂的要在专业医生的指导下进行。 蛋白质 蛋白质是构成人体细胞的主要物质。一般,孕妇每天的蛋白质需求量在60克左右。孕早期胎儿尚小,母体对于蛋白质的需求不会明显增加,因此不需要特别补充。从孕中期开始,孕妇每天对蛋白质的需要量会从60克增加到80-90克(一杯牛奶和一碗谷物中所含的量相当于10克蛋白质)。 动物类:肉类、鱼类、蛋类、奶类;植物类:豆类和谷类食品。 维生素 女性在怀孕后,对维生素的需要量相应增加,需通过食物或复合维生素制剂来补充。B族维生素对孕妇的影响最大。在孕早期,B族维生素不仅可以起到防止胎儿畸形、先天性心脏病的作用,还能营养神经、抑制恶心和呕吐反应。妊娠早期,孕吐严重到不能进食的孕妇尤其应该注意补充。有些B族维生素(如维生素B12)只存在于动物性食品中,所以如果你是连蛋、奶都不吃的素食者,就必须服用营养片剂了。需要注意的是,有些脂溶性维生素(如维生素A、D、E、K等)吸收后可在体内贮存,所以不宜过量补充,否则易导致蓄积中毒。 牛乳、鸡蛋、鱼类、动物的肝脏等以及水果、蔬菜类食物。 叶酸 孕妇于孕前3个月至孕早期3个月内须每日补充叶酸0.4毫克,可有效降低神经管畸形儿的发生率,降低效果达到85%。 绿叶蔬菜、水果、肝脏和蛋黄等或是服用叶酸强化食品如添加叶酸的谷类、奶粉等。 脂肪 怀孕期间,胎儿各组织器官的形成离不开脂肪,所以,孕妇每天应在膳食中间,补充20-30克脂肪类物质,蛋最好不要超过50克,以免脂肪摄入过多,增加肝脏的负担造成肥胖。 肥肉、乳制品、坚果类和食用油等。 糖类物质 糖类即碳水化合物,糖类是人体能量的主要来源,对孕妇和胎儿的发育非常重要。 面粉、大米、马铃薯、豆类、根茎类蔬菜、水果和食用糖类。
能吃还是多吃点。如果实在不喜欢吃蔬菜,就多吃点水果,水果也可以换换口味啊。 不过我那时候好像一直都很喜欢吃蔬菜,不存在这个问题。不过医生好像一直交代要多吃蔬菜跟水果